Suspension Star Plank
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Suspension Star Plank
Suspension Star Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ឬអត្តពលិកដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងឥរិយាបថដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Star Plank
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះប្រពៃណីដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងលំយោលជើងនៃខ្សែព្យួរ, ដៃផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនៅលើដី។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងចូលទៅក្នុងទីតាំងក្តារបន្ទះ ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- ពង្រីកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងទៅចំហៀងក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើតជារាងផ្កាយជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Suspension Star Plank
- **ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក**៖ Suspension Star Plank គឺជាលំហាត់ស្នូល។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមានន័យថាទាញប៊ូតុងក្បាលពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សាក្បាលពោះឱ្យតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលអនុវត្ត Suspension Star Plank វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថាមិនប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធានាចលនានីមួយៗ
Suspension Star Plank Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Suspension Star Plank?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Star Plank ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មូលដ្ឋាន និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Star Plank ជាដើម។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av Suspension Star Plank?
- Suspension Star Side Plank៖ ជំនួសឱ្យការបែរមុខទៅដី អ្នកបែរមុខទៅចំហៀងដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់មេឃ ដែលកំណត់គោលដៅ obliques កាន់តែខ្លាំង។
- Suspension Star Plank with Knee Tuck: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការពត់ជង្គង់ខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង star plank ដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃ abs និង hip flexors បន្ថែមពីលើស្នូល។
- Suspension Star Plank with Arm Reach៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃមួយទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងរបស់ star plank ដែលបង្កើនការលំបាក និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា។
- Suspension Star Plank with Hip Dip: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាត្រគាកខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង star plank ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Star Plank?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Suspension Star Plank ដោយផ្តល់នូវចលនាថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពរហ័សរហួន ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Suspension Star Plank ។
- បន្ទះចំហៀង៖ ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Star Plank បន្ទះចំហៀងផ្តោតទៅលើផ្នែក obliques និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលបន្ទះចំហៀងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការផ្នែកទាំងអស់នៃស្នូលរបស់អ្នក ដែលនាំទៅរកតុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Star Plank ។
Relaterade sökord för Suspension Star Plank
- ការហាត់ប្រាណ Suspension Star Plank
- លំហាត់សម្រាប់ការព្យួរគោលដៅ
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- Star Plank ជាមួយនឹងខ្សែព្យួរ
- Suspension Star Plank សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណការព្យួរចង្កេះ
- បច្ចេកទេស Suspension Star Plank
- របៀបធ្វើ Suspension Star Plank
- លំហាត់ហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណកម្រិតកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ចង្កេះ