ការព្យួរ Squat Power Pull
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការព្យួរ Squat Power Pull
Suspension Squat Power Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយយ៉ាងស្វាហាប់ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល, glutes, quads និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តនៃការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរ Squat Power Pull
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- នៅពេលអ្នកទាញ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅកែងដៃផ្ទុយ។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត ដោយភាគីឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
Tips för utförande ការព្យួរ Squat Power Pull
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាស្ថិរភាព និងតុល្យភាព។ នេះមិនត្រឹមតែការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតតែលើចលនាទាញ ហើយភ្លេចអំពីការភ្ជាប់ស្នូល។
- ចលនាដែលបានត្រួតពិនិត្យ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកពីកន្លែងអង្គុយ ឬធ្វើចលនាចែវ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នក, និងមិន
ការព្យួរ Squat Power Pull Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការព្យួរ Squat Power Pull?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Squat Power Pull ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារឱ្យមានកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានកម្រិតសម្បទាជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន មុនពេលព្យាយាមវា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញ ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរ Squat Power Pull?
- Kettlebell Squat Power Pull: នៅក្នុងកំណែនេះ kettlebell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នាដែលអាចប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
- Resistance Band Squat Power Pull: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយកម្រិតនៃការលំបាក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ដូចគ្នា។
- Barbell Squat Power Pull: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។
- Bodyweight Squat Power Pull: កំណែនៃលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយ ដោយពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូ។ នេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងថ្មី។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរ Squat Power Pull?
- Pull-ups អាចបំពេញបន្ថែម Suspension Squat Power Pulls ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចគ្នា ជាពិសេស latissimus dorsi និង biceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
- Kettlebell swings គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាភ្ជាប់ស្នូល សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹង Suspension Squat Power Pull ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការព្យួរ Squat Power Pull
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Squat Power Pull
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយនឹងការព្យួរ
- លំហាត់ហ្វឹកហាត់ការផ្អាក
- លំហាត់ទាញថាមពល
- លំហាត់ Squat ជាមួយនឹងការព្យួរ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យួរ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Quadriceps និងការព្យួរភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការព្យួរកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ព្យួររាងកាយទាប