Suspension Self assisted Pull-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Suspension Self assisted Pull-up
Suspension Self-Assisted Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលអាចត្រូវការជំនួយក្នុងការអនុវត្តការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងបង្កើតកម្លាំងចាំបាច់ជាបណ្តើរៗ ដើម្បីអនុវត្តការទាញឡើងដោយមិនមានជំនួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Self assisted Pull-up
- ចាប់ចំណុចទាញនៃខ្សែព្យួរដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក ហើយបោះជំហានថយក្រោយដើម្បីផ្អៀងខ្នង បង្កើតមុំជាមួយនឹងដងខ្លួន និងដី។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដល់ចំណុចទាញដោយទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ និងចុះក្រោម ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលធ្វើចលនាទាញឡើងម្តងទៀត។
Tips för utförande Suspension Self assisted Pull-up
- ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ **៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងថាមពលក្នុងអំឡុងពេលទាញឡើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល ហើយពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំងដៃ និងស្មាប៉ុណ្ណោះ។
- **រីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរកាន់តែខ្ពស់ ហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ និងជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ** ឡើងកំដៅនិងត្រជាក់ **៖ ជានិច្ច
Suspension Self assisted Pull-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Suspension Self assisted Pull-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Self-assisted Pull-up ។ ជាការពិត វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការរហូតដល់ការទាញតាមបែបប្រពៃណី។ លំហាត់នេះប្រើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ (ដូចជា TRX bands) ដើម្បីជួយដល់ចលនាទាញឡើង ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើម។ ខ្សែព្យួរជួយយកទម្ងន់ខ្លួនខ្លះ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Suspension Self assisted Pull-up?
- Eccentric Pull-up: នេះផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃការទាញឡើង ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពីកំពូល ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- Band Assisted Pull-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការទាញឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀត។
- Jumping Pull-up: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីលើដី ដើម្បីប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការទាញឡើង ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
- Isometric Hold Pull-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងកំពូលនៃការទាញឡើងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Self assisted Pull-up?
- Dead Hangs: Dead Hangs គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការចល័តស្មា ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Self assisted Pull-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
- Negative Pull-ups៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Suspension Self assisted Pull-ups ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា និងលំនាំចលនា ប៉ុន្តែផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើដំណាក់កាល eccentric នៃចលនា ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាញ។ - ឡើង។
Relaterade sökord för Suspension Self assisted Pull-up
- លំហាត់ប្រាណទាញឡើងលើការផ្អាក
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នងជាមួយ Suspension
- ទម្លាប់ទាញឡើងជំនួយដោយខ្លួនឯង
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- Suspension Self assisted Back លំហាត់ប្រាណ
- បំរែបំរួលនៃការទាញឡើងជាមួយការផ្អាក
- ការព្យួរការទាញឡើងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយដោយប្រើ Suspension
- ការហ្វឹកហាត់ទាញឡើងដោយជំនួយការផ្អាក។