ការព្យួរការទាញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការព្យួរការទាញឡើង
Suspension Pull-up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពទាញឡើង បង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណ ការសម្តែងកីឡា ឬកាយសម្បទាទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរការទាញឡើង
- ឈរនៅក្រោមខ្សែ លើកដៃឡើង ហើយចាប់ដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាដោយក្តាប់អព្យាក្រឹត ហើយដើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីការពារត្រគាករបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់។
- បន្តទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតនឹងចំណុចទាញ ដោយផ្ដោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នា និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាត្រូវពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។
Tips för utförande ការព្យួរការទាញឡើង
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ មិនមែនសន្ទុះ។ ពេលឡើងដល់កំពូល សូមផ្អាកមួយភ្លែត មុននឹងបន្ទាបខ្លួនយឺតៗ។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាស្ថិរភាពក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ វាក៏ជួយបង្កើនកម្លាំងរួម និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រួលនៃការទាញឡើង។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យពោះរបស់អ្នកយារ ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- **Full Range of Motion**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការអូសទាញ សូមប្រើចលនាពេញលេញ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ
ការព្យួរការទាញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការព្យួរការទាញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Pull-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតសំឡេងទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរការទាញឡើង?
- Suspension Muscle-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង ហើយបន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកពីលើចំណុចទាញ ដោយភ្ជាប់ទ្រូង និង triceps របស់អ្នក។
- Inverted Row Suspension Pull-Up៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្សែព្យួរ ហើយទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើចំណុចទាញ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- Suspension Pull-Up with Knee Tuck: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការហាត់ប្រាណស្នូល ដែលអ្នកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការទាញឡើង។
- Wide-Grip Suspension Pull-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ចំណុចទាញធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរការទាញឡើង?
- Lat Pulldowns៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុង Suspension Pull-ups។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងទាញឡើង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យ Suspension Pull-up មានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។
- Dead Hangs៖ លំហាត់នេះជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងលំនឹងស្មា ដែលជាធាតុសំខាន់ពីរសម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Pull-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការបញ្ចូល Dead Hangs ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកាន់ខ្សែព្យួរឱ្យបានយូរជាងមុន ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការទាញ Suspension Pull-up ទាំងមូលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ការព្យួរការទាញឡើង
- លំហាត់ប្រាណទាញឡើងលើការផ្អាក
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយនឹងការព្យួរ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់ខ្នង
- បំរែបំរួលទាញឡើងជាមួយនឹងការព្យួរ
- ឧបករណ៍ផ្អាកការហាត់ប្រាណ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការអូសទាញ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងការទាញការព្យួរ
- លំហាត់ទាញឡើងលើការព្យួរខ្លាំង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយនឹងការទាញការព្យួរ។