ការព្យួរការទាញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការព្យួរការទាញឡើង
Suspension Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់សុខភាពមុខងារ និងវគ្គហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរការទាញឡើង
- ឈរប្រឈមមុខនឹងខ្សែ ហើយចាប់ចំណុចទាញឱ្យរឹងមាំជាមួយនឹងការក្តាប់លើស រក្សាជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើចំណុចទាញ ពត់កែងដៃ ហើយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- នៅពេលដែលអ្នកបានលើករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងចំណុចទាញ។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការព្យួរការទាញឡើង
- **កម្លាំងក្តាប់**៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរគឺរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងកំភួនដៃ មុនពេលខ្នង និងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដំណើរការពេញលេញ។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទៀតផង។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតតែលើចលនាទាញ ហើយភ្លេចអំពីស្នូល។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តតំណាងនីមួយៗជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **
ការព្យួរការទាញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការព្យួរការទាញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Pull-up ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់មានកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើខ្លាំងនៅឡើយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែស្រាលជាងមុននៃលំហាត់ ឬប្រើជំនួយដូចជាខ្សែការពារ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។
Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរការទាញឡើង?
- L-Sit Suspension Pull-up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅពីមុខអ្នកក្នុងទម្រង់ L ខណៈពេលកំពុងធ្វើការទាញឡើង ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Wide Grip Suspension Pull-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយនៅលើខ្សែព្យួរ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
- Close Grip Suspension Pull-up៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើខ្សែព្យួរ ដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ biceps របស់អ្នក និងផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- Suspension Pull-up with Knee Tuck: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃការទាញឡើងនីមួយៗ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរការទាញឡើង?
- Dead Hang: Dead Hangs ជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Suspension Pull-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេក៏ជួយពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចលនាទាញឡើង។
- Lat Pulldowns: ដូចជា Suspension Pull-ups Lat Pulldowns ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ។ តាមរយៈការផ្តល់ជូននូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ពួកគេអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ Suspension Pull-ups។
Relaterade sökord för ការព្យួរការទាញឡើង
- លំហាត់ប្រាណទាញឡើងលើការផ្អាក
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលការផ្អាក
- បំរែបំរួលនៃការទាញឡើង
- លំហាត់ឧបករណ៍ព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាមួយ Suspension
- បច្ចេកទេសទាញឡើងលើការផ្អាក
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់សម្រាប់ការព្យួរថយក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណទាញឡើងកម្រិតខ្ពស់