ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ
ការរុញឡើងភ្នំ Suspension Mountain Climber Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង តុល្យភាព និង cardio ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិតដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់របស់ពួកគេ និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបរបស់អ្នកអាចបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកសុខភាពដ៏ទូលំទូលាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ
- អនុវត្តការរុញឡើងជាទៀងទាត់ដោយបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់ បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរុញឡើង សូមធ្វើអ្នកឡើងភ្នំដោយលើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ខណៈដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យវែងក្នុងខ្សែព្យួរ។
- ត្រឡប់ជើងទីមួយទៅទីតាំងដើមរបស់វា ក្នុងពេលដំណាលគ្នានាំជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលកំពុងរត់។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នៃការរុញឡើងតាមដោយចលនាអ្នកឡើងភ្នំសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ
- **Core Engagement**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ Suspension Mountain Climber Push-up គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ហើយការបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពរួមរបស់អ្នក។
- ** ជៀសវាងការយារធ្លាក់នៃត្រគាក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យត្រគាកចុះទៅជាន់។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានីមួយៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះជំនួសឱ្យកម្លាំងសាច់ដុំអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Mountain Climber Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាក។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញមូលដ្ឋាន និងអ្នកឡើងភ្នំដោយឡែកពីគ្នា ហើយនៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង ពួកគេអាចរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗទៅកាន់លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដូចជា Suspension Mountain Climber Push-up។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ?
- Decline Suspension Mountain Climber Push-up: នៅក្នុងកំណែនេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តលើផ្ទៃធ្លាក់ចុះ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាបន្ថែមទៀត។
- Single Leg Suspension Mountain Climber Push-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូល និង glutes ។
- Cross-Body Suspension Mountain Climber Push-up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ជំនួសឱ្យការនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខត្រង់ អ្នកនាំវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃផ្ទុយ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំបង្វិលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
- Plyometric Suspension Mountain Climber Push-up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដោយការរុញចេញពីដីដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃការរុញឡើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ?
- Suspension Tricep Extension៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Suspension Mountain Climber Push-up ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលប្រើក្នុងការរុញ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់នៃការជំរុញ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
- Plank៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Suspension Mountain Climber Push-up ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលចលនារុញឡើង។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ហ្វឹកហាត់ការព្យួរ។
Relaterade sökord för ការរុញឡើងភ្នំព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណរុញឡើងភ្នំ Suspension Climber
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាកជាមួយ Suspension
- ការបណ្តុះបណ្តាលការព្យួរសម្រាប់ត្រគាក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកភ្នំរុញឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណផ្អាកសម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ព្យួរកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ត្រគាក
- បច្ចេកទេសរុញឡើងភ្នំ Suspension Mountain Climber
- របៀបធ្វើ Suspension Mountain Climber Push-up
- លំហាត់ផ្អាកសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Suspension Mountain Climber Push-up ។