ការព្យួរជើងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការព្យួរជើងកោង
Suspension Leg Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា បង្កើនតុល្យភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ឬផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការព្យួរជើងកោង
- ដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងចំណុចទាញនៃខ្សែព្យួរ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញលេញ ហើយដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
- រុញត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ បង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយចលនា។
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការព្យួរជើងកោង
- **Engage Your Core**៖ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងលើសរសៃពួររបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
- **ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំអោយមានការឈឺខ្នង ឬរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ព្យាយាមរក្សាត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដីពេញមួយលំហាត់។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា
ការព្យួរជើងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការព្យួរជើងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះ ពួកគេគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការព្យួរជើងកោង?
- Banded Leg Curls: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដែលអ្នកអាចភ្ជាប់ទៅនឹងវត្ថុដែលរឹងមាំ ហើយរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ curl។
- Sliding Leg Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងលើផ្ទៃរលោងដើម្បីរុញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនា curling ។
- Swiss Ball Leg Curls៖ ស្រដៀងទៅនឹងកំណែបាល់ដែលមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែជាមួយនឹងបាល់ស្វីស ការប្រែប្រួលនេះក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរនៅពេលដែលអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើបាល់។
- One-Legged Suspension Leg Curl: នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកនៃជើងព្យួរដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ជើងម្តងមួយៗ ដែលទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការព្យួរជើងកោង?
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Suspension Leg Curls ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសរសៃពួរ និង glutes ផងដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ។
- សួត៖ សួតដំណើរការល្អជាមួយ Suspension Leg Curls ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដូច្នេះធានាបាននូវតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយទាប និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
Relaterade sökord för ការព្យួរជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណជើងកោង
- លំហាត់សរសៃពួរជាមួយការព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណការព្យួរកម្រិតភ្លៅ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់សរសៃពួរ
- ពត់ជើងដោយប្រើខ្សែព្យួរ
- លំហាត់ផ្អាកសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- បង្កាន់ដៃបង្កាន់ដៃព្យួរ
- ការពង្រឹងសរសៃពួរជាមួយនឹង Suspension
- ការផ្អាកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងសរសៃពួរជាមួយ Suspension ។