Suspension Hamstring Runner
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Suspension Hamstring Runner
Suspension Hamstring Runner គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមថាមវន្ត ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអត្តពលិកដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពរត់របស់ពួកគេ និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងមុខងារបំពេញមុខងារផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Suspension Hamstring Runner
- លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
- ពត់ជង្គង់មួយហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។
- រុញជង្គង់កោងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ជង្គង់ម្ខាងទៀតឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនាដែលកំពុងរត់ ខណៈពេលដែលរក្សាការលើកត្រគាករបស់អ្នក និងការចូលរួមស្នូលសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Suspension Hamstring Runner
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ដោយធានាថា អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ ហើយបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្គត់ ឬកោងខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងនាំឱ្យមានរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថាក្បាល ក និងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅត្រង់បន្ទាត់ត្រង់មួយ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។
Suspension Hamstring Runner Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Suspension Hamstring Runner?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Hamstring Runner ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង ដូច្នេះដំបូងវាអាចមានបញ្ហាប្រឈម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Suspension Hamstring Runner?
- Inverted Suspension Hamstring Runner៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ។
- Suspension Hamstring Runner with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និង Resistance បន្ថែមទៀត ដែលធ្វើអោយលំហាត់កាន់តែពិបាក។
- Suspension Hamstring Runner with Ankle Weights: ដោយការបន្ថែមទម្ងន់កជើង អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់ និងការប្រឈមទៅនឹងសាច់ដុំសរសៃពួរ។
- Suspension Hamstring Runner with Hip Abduction: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងអ្នករត់ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមដល់ភ្លៅខាងក្រៅ និងសាច់ដុំ glute បន្ថែមពីលើសរសៃពួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Suspension Hamstring Runner?
- Glute Bridges អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Suspension Hamstring Runners ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Swiss Ball Hamstring Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Suspension Hamstring Runners ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសរសៃពួរ និងស្នូល បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för Suspension Hamstring Runner
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់សរសៃពួរ
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងការព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណរត់តាមសរសៃពួរ
- លំហាត់ព្យួរសម្រាប់ភ្លៅ
- បច្ចេកទេសរត់ការព្យួរសរសៃពួរ
- លំហាត់ជើងការហ្វឹកហាត់ការផ្អាក
- លំហាត់ពង្រឹងសរសៃពួរ
- ការផ្អាកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- អ្នករត់ការព្យួរសម្រាប់សរសៃពួរ និងភ្លៅ។