ការផ្អាកហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាកហោះហើរ
Suspension Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែនផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Suspension Fly ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាកហោះហើរ
- ដើរទៅមុខរហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ ហើយផ្អៀងទៅមុខក្នុងទីតាំងបន្ទះខ្ពស់ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ 'T' នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលភ្ជាប់គ្នា ទាញដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ច្របាច់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។
- យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង បង្វិលចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នករលូន។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងទូទាំង។
Tips för utförande ការផ្អាកហោះហើរ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលអនុវត្តការហោះហើរផ្អាក ការគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងទុកដៃឱ្យទូលាយពេក ឬទម្លាក់ខ្លួនលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឈឺស្មា។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹង និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីការកោង។ កំហុសជាទូទៅគឺការភ្លេចអំពីស្នូល
ការផ្អាកហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាកហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលបញ្ចូលដើមទ្រូង ស្មា និងស្នូល។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយកើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាកហោះហើរ?
- Incline Suspension Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកែតម្រូវខ្សែទៅទីតាំងខ្ពស់ ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
- Decline Suspension Fly គឺជាកំណែដែលខ្សែត្រូវបានបន្ទាប ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- One-Arm Suspension Fly គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពនៃកម្លាំង។
- Suspension Fly with a Twist គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននៅកំពូលនៃចលនាហោះហើរដោយភ្ជាប់នូវ obliques និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាកហោះហើរ?
- Dumbbell Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Suspension Fly ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស pectorals ហើយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងទ្រូង និងទំហំសាច់ដុំ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Inverted Row ក៏បំពេញបន្ថែម Suspension Fly ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំផ្ទុយ ដូចជាខ្នង និង biceps ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för ការផ្អាកហោះហើរ
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយនឹងការព្យួរ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការព្យួរសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Suspension Fly
- ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Fly
- របៀបធ្វើ Suspension Fly
- បច្ចេកទេសនៃការហោះហើរផ្អាក
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹង Suspension Fly
- Suspension Fly សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង