Sumo Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sumo Squat
Sumo Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads, និងភ្លៅខាងក្នុង ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើ Sumo Squats ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sumo Squat
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
Tips för utförande Sumo Squat
- រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងបង្គត់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅអព្យាក្រឹតពេញមួយលំហាត់។ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ នៅក្នុងការអង្គុយស៊ូម៉ូ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ការដើរទៅទាបពេក (ប៉ារ៉ាឡែលអតីតកាល) អាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការមិនចុះទាបគ្រប់គ្រាន់អាចនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំពេញលេញនោះទេ។
- តម្រឹមជង្គង់៖ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ មិនមែនលោតទៅមុខលើម្រាមជើងទេ។ នេះនឹងជួយការពាររបួសជង្គង់។
- រុញតាមកែងជើងរបស់អ្នក៖ នៅពេលត្រលប់មកទីតាំងឈរវិញ សូមរុញ
Sumo Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sumo Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sumo Squat បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes, quads, hamstrings, hip flexors និងកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ រហូតទាល់តែពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្នកតំណាងតិចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីជាមុនសិន ហើយលើកក្រោយដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av Sumo Squat?
- Sumo Squat ជាមួយ Kettlebell៖ ស្រដៀងទៅនឹងកំណែ dumbbell ប៉ុន្តែជាមួយនឹង kettlebell ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
- Sumo Squat with Pulse៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការក្រោកឈរឡើងទាំងស្រុងរវាង squats អ្នកស្ថិតនៅក្នុង squat ហើយធ្វើចលនាឡើងលើ និងចុះក្រោមតូច ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
- Sumo Squat Jump៖ នេះគឺជាកំណែដែលថាមវន្តជាងមុនដែលអ្នកលោតចេញពីទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ថែមធាតុ cardio ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
- Sumo Squat with Side Leg Lift: បន្ទាប់ពីអង្គុយម្តងៗ អ្នកលើកជើងមួយទៅចំហៀង ដែលអាចជួយធ្វើការចាប់ពង្រត់ត្រគាកអ្នកបាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sumo Squat?
- សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Sumo Squats នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា quadriceps និង glutes ប៉ុន្តែក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Sumo Squat ។
- កំភួនជើងបង្កើនការបំពេញបន្ថែម Sumo Squats ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជើងទាបដែលមិនសូវមានគោលដៅអំឡុងពេលអង្គុយ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងមុន និងពង្រឹងកម្លាំងជើងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Sumo Squat
- លំហាត់ប្រាណ Sumo Squat
- Sumo Squats ទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- Sumo Squat សម្រាប់រាងកាយខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps នៅផ្ទះ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Sumo Squat
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាមួយ Sumo Squats
- លំហាត់រាងកាយទាបជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។