ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់
Straight Back Seated Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជំនួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់
- ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់លើសហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មាចុះក្រោម។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលចំណុចទាញនៅជិតពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាខ្នងត្រង់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំគោលដៅ។ នៅពេលអ្នកទាញទម្ងន់ ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើដូចគ្នានៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក**៖ កុំពង្រីក ឬលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មាឬខ្នង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
- ** ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ **៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញត្រឹមត្រូវ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងគ្នា។ ការក្តាប់ខុសអាច
ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Straight Back Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់?
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស៖ ដោយប្រើប្រដាប់ដាក់របារ ឬម៉ាស៊ីនស្មីត អ្នកអាចធ្វើជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នា។
- Cable Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន បន្តបន្ទាប់គ្នា និងសមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
- Bent Over Barbell Row: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ និងពត់ខ្លួន ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់ការហាត់ប្រាណ។
- ជួរ T-Bar: ដោយប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ឬ barbell ជាមួយនឹងការភ្ជាប់ចំណុចទាញ ការបំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ធំជាងមុន ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់?
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ពីព្រោះដូចជា Straight Back Seated Row ពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
- Bent Over Rows គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៅកាន់ Straight Back Seated Row ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា rhomboids, trapezius និង latissimus dorsi ដែលបង្កើនកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för ជួរអង្គុយខាងក្រោយត្រង់
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណជិះទូកខាងក្រោយត្រង់
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនអង្គុយ
- ការដាក់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- បច្ចេកទេសអង្គុយខាងក្រោយត្រង់
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ។