ឈរ W-raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរ W-raise
Standing W-raise គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការស្មារឹងមាំ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡាផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ W-raise
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅខាងមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកបង្កើតជារាង "W" ។
- លើក dumbbells យឺត ៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនិងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ទម្លាក់ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សារាង "W" ដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ឈរ W-raise
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី W-raise គឺត្រូវអនុវត្តចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនកម្លាំងដើម្បីលើកទម្ងន់នោះទេ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ឬធ្វើឱ្យទម្រង់របស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំគោលដៅបានទេ។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយ
ឈរ W-raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរ W-raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing W-raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅពេលដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ឈរ W-raise?
- Incline W-Raise៖ កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- W-Raise with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យ dumbbells ដោយផ្តល់នូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នាដែលអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។
- Single-Arm W-Raise: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពនៃកម្លាំង ឬភាពបត់បែនរវាងផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយ។
- W-Raise with Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយនៅលើបាល់លំនឹង ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពខណៈពេលដែលធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ W-raise?
- Lateral Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Standing W-raise នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស deltoids និងផ្នែកខាងលើខ្នង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មារាងមូល។
- ជួរអង្គុយអាចបំពេញបន្ថែមការឈរ W-raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស rhomboids និង latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល W-raise ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för ឈរ W-raise
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈរ W-Rise
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- W-raise ការពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសឈរ W-raise
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- Back toning ឈរ W-raise
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ W-raise សម្រាប់ខ្នង
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការឈរ W-raise ។