ឈរឡើងត្រង់ Crossovers
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរឡើងត្រង់ Crossovers
Standing Up Straight Crossovers គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូល Standing Up Straight Crossovers ទៅក្នុងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នក អាចជួយកែតម្រូវបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថ បង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរឡើងត្រង់ Crossovers
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកទាញដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយឆ្លងកាត់វាទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ឈរឡើងត្រង់ Crossovers
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើចលនាយឺត គ្រប់គ្រងដោយធានាថា អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នោះទេ។ នេះក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីតំណាងនីមួយៗផងដែរ។
- **ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលប្រើខ្សែធន់ទ្រាំ ឬខ្សែ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខដោយក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើចំណុចទាញ។ ទីតាំងដៃមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួសកដៃ។
- ** រក្សាភាពតានតឹង **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺ ទុកឱ្យភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តី ឬខ្សែរយឺតនៅចុងបញ្ចប់នៃ
ឈរឡើងត្រង់ Crossovers Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរឡើងត្រង់ Crossovers?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Up Straight Crossovers ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេស ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ឈរឡើងត្រង់ Crossovers?
- Single-Leg Crossover: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី បង្កើនតុល្យភាព និងការប្រកួតប្រជែង។
- ប្រភេទ Crossover ដែលមានទម្ងន់៖ ការបំរែបំរួលនេះរួមមានការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការប្រភេទ Crossover ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងប្រឆាំងនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Squat Crossover: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squat ជាមួយនឹងប្រភេទ Crossover ដែលបង្កើនការចូលរួមនៃសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម។
- Twisting Crossover៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួន ខណៈពេលកំពុងដំណើរការប្រភេទ Crossover ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique និងបង្កើនកម្លាំងស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរឡើងត្រង់ Crossovers?
- Lunges អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការ Standing Up Straight Crossovers នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជា glutes, quads, និង hamstrings ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងការសម្របសម្រួល។
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាពង្រឹងស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព និងកែលម្អឥរិយាបថ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Standing Up Straight Crossovers ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ឈរឡើងត្រង់ Crossovers
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ឆ្លងកាត់ខ្សែ
- ក្រោកឈរឡើង ការណែនាំផ្លូវឆ្លងកាត់
- លំហាត់ទ្រូងខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ឥរិយាបថកែលម្អលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងកម្រិតខ្ពស់ដោយប្រើខ្សែ