ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ
Standing Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងនិយមន័យដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះ ឬរុញ ឬគ្រាន់តែដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ
- លើក dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយគ្រាន់តែពត់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ បន្ថយទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទម្ងន់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ការរក្សាក្បាលពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង ជួយរក្សាលំនឹង ការពារឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ?
- One-Arm Triceps Extension៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- Seated Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Triceps Extension with Resistance Band: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងផ្សេងៗលើសាច់ដុំ។
- Incline Triceps Extension៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការដេកនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ?
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Standing Triceps Extension ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Close-grip bench press គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Standing Triceps Extension ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ធ្វើការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងចម្រុះ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps ឈរ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- លំហាត់លើកដៃឡើងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណឈរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps ឈរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ឈរ។