ឈរ Quadriceps Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរ Quadriceps Stretch
Standing Quadriceps Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps ដែលជាសាច់ដុំធំៗនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អភាពបត់បែនរបស់រាងកាយទាប និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាទៀងទាត់ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងការពារការរងរបួសជើងដែលអាចកើតមាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ Quadriceps Stretch
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក នាំកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
- ត្រលប់មកវិញ ហើយចាប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក រក្សាលំនឹង។
- ទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគូទរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យចង្អុលចុះក្រោម រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែងហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ឈរ Quadriceps Stretch
- ការសង្កត់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយយកជើងទៅគូទរបស់អ្នក។ សង្កត់កជើងរបស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេព្រោះវាផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែមានសុវត្ថិភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការលាតសន្ធឹងបានប្រសើរជាងមុន។ កំហុសទូទៅ៖ ចាប់ជើងជំនួសកជើង។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព ឬលាតសន្ធឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- លាតសន្ធឹងថ្នមៗ៖ ទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់គូទរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានផាសុកភាព និងមិនបង្កការឈឺចាប់អ្វីឡើយ។ កំហុសទូទៅ៖ ការលាតសន្ធឹង ឬបង្ខំជើងឆ្ពោះទៅគូទ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរបួសដល់ជង្គង់ឬ quadr
ឈរ Quadriceps Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរ Quadriceps Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Quadriceps Stretch ។ វាជាលំហាត់សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីឡើយ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា quadriceps របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីរក្សាទម្រង់លេងដ៏ល្អ និងតុល្យភាព។ ប្រសិនបើតុល្យភាពគឺជាបញ្ហាប្រឈម ពួកគេអាចប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ ដូចរាល់ដង ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ឈរ Quadriceps Stretch?
- Prone Quadriceps Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកសំប៉ែតលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។
- Lunging Quadriceps Stretch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកបោះជំហានទៅមុខទៅក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកឈោងត្រឡប់មកវិញ ហើយទាញជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក លាត quadriceps នៃជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: បំរែបំរួលដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក ហើយលាតដៃម្ខាងទៀតពីក្រោយ បន្ទាប់មកលូកទៅក្រោយដើម្បីទាញជើងដែលលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
- លុតជង្គង់ Quadriceps Stretch: សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកលុតជង្គង់ម្ខាង ដោយជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នកមកវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ Quadriceps Stretch?
- Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Standing Quadriceps Stretch ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ quadriceps glutes និងសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។
- លំហាត់ប្រាណ Leg Press ក៏បំពេញបន្ថែម Standing Quadriceps Stretch ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ quadriceps ដូចជាការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុនៃភាពធន់ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ឈរ Quadriceps Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps Stretch
- ទម្ងន់រាងកាយ Quad Stretch
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ឈរ Quad Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Quadriceps
- ការលាតសន្ធឹងជើង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quad
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ Quadriceps