ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍
Standing One Arm Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងសំនៀងដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលវាជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃ និងកម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំ ហើយអាចត្រូវបានកែតម្រូវក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេជាមួយនឹងទម្ងន់ខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះ ដោយឱ្យដៃរបស់អ្នកកាន់ dumbbell ព្យួរត្រង់ ហើយរក្សាដៃម្ខាងទៀតនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- បង្វែរ dumbbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាបានតែចលនាកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង ដោយច្របាច់ bicep របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប dumbbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍
- ** ការដាក់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការប្រើវាដើម្បីជួយក្នុងការលើក។ ដៃដែលធ្វើការរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅម្ខាងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យប្រើសាច់ដុំស្មាជំនួសឱ្យការតម្រង់លើ biceps ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ពត់ទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងលើ និងផ្នែកខាងលើនៃដៃដែលកំពុងធ្វើការរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។ គ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅលើផ្លូវចុះក្រោម ក៏ដូចជានៅលើផ្លូវឡើង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬប្រើសន្ទុះទៅ
ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing One Arm Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការញែក biceps ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល និងការពាររបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាគំនិតល្អដែលត្រូវសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទាសម្រាប់ការណែនាំ។
Vilka är vanliga varianter av ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍?
- Hammer Concentration Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើការក្តាប់បែបបុរាណ អ្នកកាន់ dumbbell បញ្ឈរដោយភ្ជាប់ទាំង biceps និងកំភួនដៃ។
- Incline Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅលើ biceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Two-Arm Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចូលរួម biceps ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
- Preacher Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដើម្បីញែក biceps បន្ថែមទៀត និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Standing One Arm Concentration Curl ផ្តោតលើ biceps នោះ Tricep Dips បំពេញវាដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង គឺ triceps ដោយហេតុនេះធានានូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Preacher Curls: ពួកគេក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Standing One Arm Concentration Curl ប៉ុន្តែពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃ biceps និងផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសៗគ្នា ដូច្នេះបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
Relaterade sökord för ការឈរមួយកោងការផ្តោតអារម្មណ៍
- One Arm Dumbbell Curl
- Bicep Concentration Curl
- លំហាត់ Bicep ឈរ
- ដៃតែមួយ Dumbbell Curl
- ការហាត់ប្រាណលើដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- One Arm Concentration Curl
- ឈរ Dumbbell Bicep Curl
- ការហាត់ប្រាណ Bicep ដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ