ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
Standing One Arm Stretching Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការនៅតុ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺស្មា និងខ្នង។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងការហាត់ប្រាណ និងរក្សាសុខភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
- ពង្រីកដៃម្ខាងទៅម្ខាង ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង ឬវត្ថុ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។
- បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- ប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
- **ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅចំហៀង បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទាបជាងកម្ពស់ស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការលើកដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។
- **ការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់**៖ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដៃដែលលាតរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នកុំបង្វិលខ្លួនអ្នកឆ្ងាយពេក ឬលឿនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឲ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែទន់ភ្លន់និងគ្រប់គ្រង។
- **កាន់ទីតាំង**៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង សូមកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬការខូចខាតសាច់ដុំ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេល
ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing One Arm Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ ជាចម្បង វាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរក្នុងទីតាំងត្រង់។ 2. លើកដៃមួយត្រង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយរក្សាវានៅកម្ពស់ស្មា។ 3. ដោយមិនបង្វិលខ្លួនអ្នកទេ ចូររុញដៃអ្នកទៅក្រោយថ្នមៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ អ្នកគួរតែឈប់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង?
- Wall One-Arm Chest Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីលាត អ្នកចុចដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដើម្បីបង្កើតភាពធន់។
- Doorway One-Arm Chest Stretch: កំណែនៃការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកទល់នឹងស៊ុមទ្វារ ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីលាតទ្រូងរបស់អ្នក។
- Incline One-Arm Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីបត់។ អ្នកដេកលើកៅអីដោយលើកដៃម្ខាងទៅចំហៀង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញជួយពង្រីកឱ្យបានជ្រៅ។
- Resistance Band One-Arm Chest Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុម Resistance Band។ កាន់ចុងម្ខាងនៃក្រុមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយចុងម្ខាងទៀតធានានៅចំនុចមួយនៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មករំកិលដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង?
- Doorway Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Standing One Arm Stretch ។
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly បំពេញបន្ថែមនូវ Standing One Arm Stretch ដោយផ្តល់នូវការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ដល់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för ឈរ ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
- ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង
- ឈរលាតសន្ធឹងទ្រូង
- ដៃម្ខាងលាតសន្ធឹងទ្រូង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- ពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង
- បច្ចេកទេសពង្រីកដើមទ្រូង
- ឈរមួយដៃ លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង