ឈរទាត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរទាត់
Standing Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល ព្រមទាំងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរទាត់
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកវាយឺតៗពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។
- ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយរុញកែងជើងឱ្យត្រង់ ដោយមិនចាក់សោជង្គង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ឈរទាត់
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយពង្រីកវាពីក្រោយអ្នក។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការយោលជើងលឿនពេក ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ តែងតែធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងដំណើរការ abs របស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះរបស់អ្នកសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។ គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនដើម្បីមើលថាអ្នកអាចឡើងខ្ពស់ប៉ុណ្ណានោះទេ។
ឈរទាត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរទាត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Kickback ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ហើយត្រូវផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ឈរទាត់?
- ការលើកទម្ងន់កជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ទម្ងន់កជើងដើម្បីបន្ថែមការទប់ទល់ខណៈពេលកំពុងតែធ្វើការទាត់។
- The Resistance Band Standing Kickback: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុម Resistance Band ជុំវិញកជើង ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកទាត់ត្រឡប់មកវិញ។
- Dumbbell Standing Kickback: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ dumbbell នៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ទម្ងន់បន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលទាត់បាល់។
- Stability Ball Standing Kickback: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្ថិរភាពសម្រាប់តុល្យភាពខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់ត្រឡប់មកវិញ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរទាត់?
- Lunges: ដូចជា Standing Kickbacks Lunges ធ្វើការជាចម្បងលើ glutes និង quads ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សរសៃពួរ និងកំភួនជើងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Standing Kickbacks នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ហើយត្រូវការស្នូលដ៏រឹងមាំសម្រាប់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាទាត់ត្រឡប់មកវិញ។
Relaterade sökord för ឈរទាត់
- Dumbbell Standing Kickback លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹងដៃខាងលើ
- Dumbbell Kickback សម្រាប់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណដោយឈរជើងទាត់
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Toning Upper Arms
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Kickback សម្រាប់កម្លាំងដៃ
- Upper Arm Toning with Standing Kickback