ការលើកកំភួនជើងឈរ
Övningsprofil
KroppsdelGemelos
UtrustningPeso corporal
Primära musklerQuadriceps
Sekundära musklerSoleus
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកកំភួនជើងឈរ
Standing Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកណាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ តុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនថាមពលលោតរបស់អ្នក ធ្វើអោយល្បឿនរត់របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងថែមទាំងការពារការរងរបួសជើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងឈរ
- លើកកែងជើងឡើងពីដីយឺតៗ ដោយដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកលើបាល់ជើងរបស់អ្នក ខណៈដែលរក្សាសាច់ដុំពោះឱ្យទាញចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកឡើងត្រង់។
- ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ហើយកជើង ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹម។ អ្នកគួរតែ "លើក" ខ្លួនឯងឡើង មិនមែនផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយនោះទេ។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះមកដី។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងឈរ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ កាន់ទីតាំងកំពូលមួយ ឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះធានាថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា ទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់មកលើកឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្រួមវា។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចនាំឱ្យការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព
ការលើកកំភួនជើងឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Calf Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖
1. ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
2. លើកកែងជើងរបស់អ្នកពីដីបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
3. បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ចងចាំថាត្រូវរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីត្រង់ឡើងលើ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការតស៊ូ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងឈរ?
- លើកកំភួនជើងទោល៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរជើងម្ខាង ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងនោះ។
- លើកកំភួនជើងពីរដង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងទាំងពីរនៅលើដី ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយពង្រីកកំភួនជើងទាំងពីររបស់អ្នក។
- ការលើកកូនគោនៅលើជំហានមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ការលើកកំភួនជើងជាមួយនឹងទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលើកកំភួនជើងស្តង់ដារ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងឈរ?
- Squats : Squats មិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំធំនៃជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកំភួនជើងនៅពេលរុញឡើងពីទីតាំងទាបបំផុត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ Standing Calf Raises ដោយការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។
- Jumping Rope: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកកំភួនជើងដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ដែលពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើសាច់ដុំកំភួនជើងសម្រាប់ចលនាលោត ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងការស៊ូទ្រាំ និងសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការលើកកំភួនជើងឈរ
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកកូនគោឈរ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងដោយគ្មានឧបករណ៍
- កំភួនជើងឡើងដោយគ្មានទម្ងន់
- លំហាត់ជើងទាបនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើង
- ឈរ កំភួនជើង លើកទម្ងន់ ហាត់ប្រាណ