Thumbnail for the video of exercise: ការលើកកំភួនជើងឈរ

ការលើកកំភួនជើងឈរ

Övningsprofil

KroppsdelGemelos
UtrustningPeso corporal
Primära musklerQuadriceps
Sekundära musklerSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ការលើកកំភួនជើងឈរ

Standing Calf Raise គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​កម្លាំង​ដែល​មាន​គោល​បំណង​ជា​ចម្បង​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​នៅ​ជើង​ខាងក្រោម ជាពិសេស​សាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus។ វា​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ តុល្យភាព និងភាព​រហ័សរហួន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនថាមពលលោតរបស់អ្នក ធ្វើអោយល្បឿនរត់របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងថែមទាំងការពារការរងរបួសជើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងឈរ

  • លើក​កែងជើង​ឡើង​ពី​ដី​យឺតៗ ដោយ​ដាក់​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​លើ​បាល់​ជើង​របស់​អ្នក ខណៈ​ដែល​រក្សា​សាច់ដុំ​ពោះ​ឱ្យ​ទាញ​ចូល ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ត្រង់។
  • ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ហើយកជើង ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការតម្រឹម។ អ្នកគួរតែ "លើក" ខ្លួនឯងឡើង មិនមែនផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយនោះទេ។
  • ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះមកដី។
  • ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងឈរ

  • ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ លើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ កាន់ទីតាំងកំពូលមួយ ឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះធានាថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
  • ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា ទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់មកលើកឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្រួមវា។ ការ​មិន​ប្រើ​ចលនា​ពេញ​លេញ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
  • ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព

ការលើកកំភួនជើងឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Calf Raise ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ 2. លើកកែងជើងរបស់អ្នកពីដីបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ 3. បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីត្រង់ឡើងលើ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នេះយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការតស៊ូ។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងឈរ?

  • លើកកំភួនជើងទោល៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរជើងម្ខាង ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងនោះ។
  • លើកកំភួនជើងពីរដង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងទាំងពីរនៅលើដី ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយពង្រីកកំភួនជើងទាំងពីររបស់អ្នក។
  • ការលើកកូនគោនៅលើជំហានមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ហើយបន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកំភួនជើងរបស់អ្នក។
  • ការលើកកំភួនជើងជាមួយនឹងទម្ងន់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការលើកកំភួនជើងស្តង់ដារ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងឈរ?

  • Squats : Squats មិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំធំនៃជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកំភួនជើងនៅពេលរុញឡើងពីទីតាំងទាបបំផុត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ Standing Calf Raises ដោយការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព។
  • Jumping Rope: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកកំភួនជើងដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ដែលពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើសាច់ដុំកំភួនជើងសម្រាប់ចលនាលោត ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងការស៊ូទ្រាំ និងសាច់ដុំ។

Relaterade sökord för ការលើកកំភួនជើងឈរ

  • លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
  • លំហាត់ប្រាណលើកកូនគោឈរ
  • លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើង
  • លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
  • លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
  • ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងដោយគ្មានឧបករណ៍
  • កំភួនជើងឡើងដោយគ្មានទម្ងន់
  • លំហាត់ជើងទាបនៅផ្ទះ
  • លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើង
  • ឈរ កំភួនជើង លើកទម្ងន់ ហាត់ប្រាណ