ការលើកកំភួនជើងឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកកំភួនជើងឈរ
Standing Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ខណៈពេលដែលក៏ជួយពង្រឹងកជើង និងកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Standing Calf Raises ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ឬគាំទ្រសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយទាប។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងឈរ
- លើកកែងជើងរបស់អ្នកចុះពីដីយឺតៗ រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីត្រង់ឡើងលើ មិនទៅមុខ ឬថយក្រោយ។
- រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត ធានាថាកំភួនជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែន ហើយអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកទៅដីបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងឈរ
- ទីតាំងជើង៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយសំប៉ែតនៅលើឥដ្ឋ ឬគែមនៃជំហាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើវេទិកាលើក។ ជៀសវាងការចង្អុលម្រាមជើងចូល ឬខាងក្រៅ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកជើងអ្នកតឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីដោយរុញលើបាល់ជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ ចៀសវាងការលោត ឬប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរនៃចលនា៖ ព្យាយាមលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីចូលរួមចលនាពេញលេញនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬរុញលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស។
- ប្រើជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់ ឬមានតុល្យភាព
ការលើកកំភួនជើងឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Calf Raise ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរឱ្យត្រង់ តាមឧត្ដមគតិនៅជិតជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងមាំ អ្នកអាចទប់លំនឹងប្រសិនបើចាំបាច់។ 2. លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ រហូតដល់អ្នកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ 3. បន្ទាបខ្លួនយឺតៗត្រឡប់ទៅដីវិញ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីត្រង់ឡើងលើ ជាជាងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ អ្នកក៏អាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាករបស់វា នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ ដូចជាការកាន់ទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ និងកម្រិតលំបាកដែលសមស្របនឹងអ្នក ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងឈរ?
- Double-legal Calf Raise: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរលើជើងទាំងពីរ ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើបាល់នៃជើងទាំងពីរ។
- ការលើកកូនគោជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរលើជើងម្ខាង ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើបាល់នៃជើងនោះ។
- Jumping Calf Raises: បំរែបំរួលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីទីតាំងរាបស្មើចូលទៅក្នុងការលើកកំភួនជើង។
- Dumbbell Calf Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់នៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងឈរ?
- Lunges អាចបំពេញបន្ថែម Standing Calf Raises ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង glutes, quadriceps និង hamstrings ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជើងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
- ការលោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Standing Calf Raises ព្រោះវាជួយបង្កើនកម្លាំងកំភួនជើង និងការស៊ូទ្រាំ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា និងសំរបសំរួលសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
Relaterade sökord för ការលើកកំភួនជើងឈរ
- លើកកូនគោ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កូនគោ
- ការលើកកំភួនជើងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណជើងទាប
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំសម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
- Dumbbell ក្រោកឈរឡើងកំភួនជើង
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោ។