ឈរ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរ Biceps Curl
Standing Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងកសាងសាច់ដុំ bicep ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសោភ័ណភាពដៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាផ្សេងៗទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ខណៈពេលដែលអ្នកកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើចលនា។
- បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា, កាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលដែលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ឈរ Biceps Curl
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធានាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការពេញសមត្ថភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ដោយមិនយោគ ឬសង្កត់បានទេ នោះទម្ងន់ប្រហែលជាធ្ងន់ពេកហើយ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ដកដង្ហើម**៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេញលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ។
ឈរ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Biceps Curl ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំនៃកំភួនដៃផងដែរ។ វាសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការការសម្របសម្រួល ឬតុល្យភាពច្រើននោះទេ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av ឈរ Biceps Curl?
- Preacher Curl: curl នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដោយញែក biceps ដោយលុបបំបាត់ការប្រើស្មានិងខ្នងអំឡុងពេល curl ។
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយចុះដោយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលបំបែកសាច់ដុំ biceps និងកាត់បន្ថយការពាក់ព័ន្ធនៃស្មា។
- Incline Dumbbell Curl៖ ការកោងនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលអង្គុយលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណនិងកំណត់គោលដៅលើ biceps ពីទិសដៅផ្សេង។
- Cable Bicep Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវកម្រិតធន់ទ្រាំនឹងចលនាទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Standing Biceps Curl ផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខនៃដៃរបស់អ្នក Tricep Dips ធ្វើការនៅខាងក្រោយដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដែលមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Pull-Ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូល biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Standing Biceps Curl ។
Relaterade sökord för ឈរ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Curl
- លំហាត់លើកដៃលើកដៃ
- ការហាត់ប្រាណអាគារ Bicep
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- Biceps Curl ជាមួយនឹងទំងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ