លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Balance Quadriceps Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំងជើងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេចំពោះបុគ្គលដែលស្វែងរកការរក្សាភាពចល័តរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចជួយការពាររបួស កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើគូទរបស់អ្នក ដោយចាប់កជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- ទាញកជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគូទរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតា។
- លែងកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch
- ** រក្សាតុល្យភាព **៖ តុល្យភាពគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការលាតសន្ធឹងនេះ។ ឈរនៅជិតជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមដ៏រឹងមាំ ដែលអ្នកអាចកាន់បាន ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើវាដោយគ្មានការគាំទ្រណាមួយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំចុះសម្រុងនឹងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបានការពង្រីកកាន់តែជ្រៅ។
- **ជៀសវាងការពត់ចង្កេះ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ចង្កេះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹង។ នេះអាចធ្វើអោយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងលើ quadriceps របស់អ្នក។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
- **កុំប្រញាប់ប្រញាល់**៖ គន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹង quadriceps ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺរក្សាទីតាំង
លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Balance Quadriceps Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយបង្កើនតុល្យភាពនិងភាពបត់បែនក្នុងរាងបួនជ្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើចាំបាច់ ពួកគេអាចប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់កំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch?
- The Prone Quadriceps Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក លាតសន្ធឹង quadriceps ។
- ការលុតជង្គង់ Quadriceps Stretch៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង ដោយជើងម្ខាងទៀតរាបស្មើនៅលើដីនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅក្រោយដើម្បីលាតសន្ធឹងជើងជង្គង់។
- The Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់មួយនៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយ បន្ទាប់មកពត់ជើងខាងក្រោយ ហើយឈានដល់ខ្នងដើម្បីកាន់ជើង លាត quadriceps នៃជើងខាងក្រោយ។
- Seated Quadriceps Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងអង្គុយ ដោយជើងមួយលាតសន្ធឹងត្រង់
Vilka är bra kompletterande övningar för លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរអាចបំពេញបន្ថែមនូវតុល្យភាព Standing Balance Quadriceps Stretch ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាពទាំងមូលនៅក្នុងសាច់ដុំជើង ព្រោះវាអាចជួយការពារការតឹងនៅក្នុង quadriceps ពីការទាញនៅលើសរសៃពួរ និងបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។
- លំហាត់ប្រាណ Calf Raises បំពេញបន្ថែម Standing Balance Quadriceps Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត quadriceps stretch ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för លំនឹងឈរ Quadriceps Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Quadriceps Stretch
- ទម្ងន់រាងកាយ Quad Stretch
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ការលាតសន្ធឹងសមតុល្យ Quad Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Quadriceps
- ឈរ Quad Stretch
- លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពសម្រាប់ភ្លៅ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ quads
- លំហាត់សមតុល្យសម្រាប់ Quadriceps