រមួលឆ្អឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រមួលឆ្អឹងខ្នង
Spine Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសអ្នកដែលគាំទ្រឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬចង់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬអង្គុយយូរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រមួលឆ្អឹងខ្នង
- លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងនៅកម្ពស់ស្មា រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់បង្វិលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ។
- បង្វិលម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande រមួលឆ្អឹងខ្នង
- ** ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងមិនមែនអំពីកម្រិតដែលអ្នកអាចបង្វិលបាននោះទេ ប៉ុន្តែជាគុណភាពនៃការបង្វិល។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងយឺត។ កុំបង្ខំការបង្វិល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកជុំវិញ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។
- **រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាកផ្លាស់ទី ឬបង្វិលជាមួយនឹងដងខ្លួនខាងលើ។ អ្នកគួរមានគោលបំណងរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងមូលដោយបង្វិលតែពីចង្កេះឡើងលើ។ នេះនឹងធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជួយការពាររបួស។
- ** ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក។
រមួលឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រមួលឆ្អឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Spine Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនបង្ខំឱ្យមានការបត់បែន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីអនុវត្ត Spine Twist ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av រមួលឆ្អឹងខ្នង?
- Supine Spine Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោង និងជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នករំកិលជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាងថ្នមៗ ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីបង្កើតការបត់បែននៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- Standing Spine Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលឈរត្រង់ ដោយបង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។
- ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនៅលើកៅអី៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- Spine Twist with Exercise Ball៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ និងប្រើអស្ថេរភាពនៃបាល់ដើម្បី
Vilka är bra kompletterande övningar för រមួលឆ្អឹងខ្នង?
- Seated Forward Bend ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Paschimottanasana គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើឱ្យចលនារមួលកាន់តែមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
- The Child's Pose ឬ Balasana ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Spine Twist ផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នង ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះជួយដល់ការបត់បែន និងភាពងាយស្រួលរួម។ នៃចលនា។
Relaterade sökord för រមួលឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Spine Twist
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ទំងន់រាងកាយរមួលឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- Spine Twist សម្រាប់បង្រួមចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះឆ្អឹងខ្នង