អង្គុយកៅអីស្មីត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយកៅអីស្មីត
Smith Chair Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដែលទើបនឹងឡើងទម្ងន់ ព្រោះម៉ាស៊ីន Smith ផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Smith Chair Squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយកៅអីស្មីត
- ឈរនៅពីមុខរបារ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ឈានដល់ខាងក្រោយអ្នកដើម្បីចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
- ដោយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងទៅមុខ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកៅអី ដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយ។ បន្តបន្ទាបរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande អង្គុយកៅអីស្មីត
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជង្គង់របស់អ្នកមិនគួរហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជង្គង់អ្នកមានភាពតានតឹងដោយមិនចាំបាច់។ អង្គុយចុះរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ប្រាណ បន្ថយ និងលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ និងរលូន។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ធម្មតាមួយទៀត
អង្គុយកៅអីស្មីត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយកៅអីស្មីត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Chair Squat ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអង្គុយ ព្រោះម៉ាស៊ីនស្មីតជួយណែនាំ និងធ្វើឱ្យចលនាមានលំនឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែរបារដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។ ដូចរាល់ដង វាជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយកៅអីស្មីត?
- Smith Machine Front Squat: ជំនួសឱ្យការដាក់ barbell នៅលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកកាន់វានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់គោលដៅ quads និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Smith Machine Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នកនៅលើកៅអី ឬជំហាន ដែលកំណត់ជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា និងជួយបង្កើនតុល្យភាព។
- Smith Machine Pistol Squat៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះដែលអ្នកធ្វើការអង្គុយលើជើងម្ខាង ដែលអាចបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងជើងបានយ៉ាងខ្លាំង។
- Smith Machine Jump Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃ squat ដើម្បីបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ plyometric និងបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយកៅអីស្មីត?
- Leg Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes - ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ជាង និងមុំធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា ដែលអាចជួយបង្វែរការហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក និងការពារតំបន់ខ្ពង់រាប។
- Lunges ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Smith Chair Squats ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគី ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងការសម្របសម្រួល។
Relaterade sökord för អង្គុយកៅអីស្មីត
- ការហាត់ប្រាណដោយម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- បច្ចេកទេស Squat Chair Squat
- លំហាត់រាងកាយទាបជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ជើង
- លំហាត់សាងសង់ Quadriceps
- មគ្គុទ្ទេសក៍អង្គុយកៅអីម៉ាស៊ីនស្មីត
- ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្លៅដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត
- របៀបធ្វើ Squat Chair Squat ។