ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង
Slopes Towards Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កែលម្អភាពបត់បែន ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬជាមួយនឹងការចល័តមានកម្រិត។ ការអនុវត្តជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹងអាចជួយកែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ ជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលតិចតួច។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង
- បត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះ រក្សាខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ងើបឡើងវិញយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។
Tips för utförande ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើបន្តិចម្តងៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- រក្សាតុល្យភាព៖ នៅពេលដែលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើគ្នាលើជើងទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់នៅជិតជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមដ៏រឹងមាំដែលអ្នកអាចកាន់បាន។
- ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Slopes Towards Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។
Vilka är vanliga varianter av ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង?
- "ការលាតសន្ធឹងលើជម្រាលចំហៀង" ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងឡើងលើ ស្រដៀងទៅនឹងជម្រាលឆ្ពោះទៅកាន់ការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទិសចំហៀង។
- "Seated Forward Bend" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើដីដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកពត់ទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- "Downward Facing Dog" គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលធ្វើត្រាប់តាមជម្រាលឆ្ពោះទៅកាន់ការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន បង្កើតជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស់ជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ .
- "Pike Stretch" គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នៃជម្រាលឆ្ពោះទៅកាន់ការលាតសន្ធឹង ដែលអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង?
- "Lunges" គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Slopes Towards Stretch នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាដូចជា quadriceps និង glutes ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ការអនុវត្តជម្រាលឆ្ពោះទៅកាន់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព។
- "ការកើនឡើងកំភួនជើង" បំពេញបន្ថែមជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលជារឿយៗត្រូវបានចូលរួមខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជម្រាលជម្រាល ហេតុដូច្នេះហើយការកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
Relaterade sökord för ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- ជម្រាលឆ្ពោះទៅរកការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទប់ទល់នឹងរាងកាយ