រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង
ការរំកិលជើងរអិលនៅលើកម្រាលជាមួយនឹងកន្សែងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងសកម្មដែលចូលរួម និងពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង
- ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ និងរឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ចលនា។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី រួចរុញកែងជើងរបស់អ្នកចេញយឺតៗ ដោយបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្នូលតឹងពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចលនា ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងនៅទូទាំងលំហាត់ប្រាណ និងការពារភាពតានតឹងណាមួយនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ចលនារលូន៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើកន្សែង។ ត្រគាករបស់អ្នកគួរលើកចេញពីឥដ្ឋនៅពេលអ្នកទាញកែងជើងចូល។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺដើម្បីធានាឱ្យមានចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ បន្ទាប់ពីទាញកែងជើងរបស់អ្នកចូល សូមលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រអិលជើងនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងលំហាត់កន្សែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលដំបូង ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់ជំនួសដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពចាំបាច់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង?
- Single-Leg Sliding Leg Curl: ដោយលើកជើងមួយចេញពីដី ហើយធ្វើលំហាត់ដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Sliding Leg Curl with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសរសៃពួរ។
- រអិលជើងកោងនៅលើកៅអីហាត់ប្រាណ៖ ការអនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីហាត់ប្រាណជាជាងកម្រាលឥដ្ឋអាចបង្កើនចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Sliding Leg Curl with Glute Bridge៖ ការបន្ថែមស្ពាន glute ទៅនឹងការរអិលជើងអាចជួយក្នុងការភ្ជាប់ glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង?
- Swiss Ball Hamstring Curls៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសរសៃពួរដូចជា Sliding Leg Curl ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់បាល់លំនឹង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Deadlifts: Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល ដែលអាចជួយកែលម្អដំណើរការនៃជើងរអិលនៅលើកម្រាលជាមួយនឹងកន្សែង។
Relaterade sökord för រអិលជើងកោងនៅលើឥដ្ឋជាមួយកន្សែង
- រមួលក្រពើនៃទម្ងន់ខ្លួន
- កន្សែងរុំជើង ហាត់ប្រាណ
- ជាន់រអិលជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- កន្សែងរុំជើងកោង
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណជាន់សម្រាប់ការពង្រឹងត្រគាក
- កន្សែងរុំជើងរអិល
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក