ស៊ីស៊ី អង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស៊ីស៊ី អង្គុយ
Sissy Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បង ពង្រឹងកម្លាំង quadriceps និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណជើងរបស់ពួកគេ និងផ្តោតលើការលូតលាស់សាច់ដុំដាច់ដោយឡែក។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការឆ្លាក់ភ្លៅ និងភ្លៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស៊ីស៊ី អង្គុយ
- ចាប់ផ្តើមចលនាដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលដំណាលគ្នាឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន តាមឧត្ដមគតិរហូតទាល់តែភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងខាងក្រោមមួយវិនាទី បន្ទាប់មករុញតាមបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីងើបឡើងមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាល្បឿនចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande ស៊ីស៊ី អង្គុយ
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ គន្លឹះនៃ Sissy Squat ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយចលនា។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ។ នៅពេលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយដើម្បីរក្សាលំនឹង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការគៀប ឬពត់វាខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តតំណាងនីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះ Sissy Squats
ស៊ីស៊ី អង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស៊ីស៊ី អង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sissy Squat ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងជើង និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន squats មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមណាមួយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ស៊ីស៊ី អង្គុយ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Sissy Squat ជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលអ្នកប្រើក្រុម Resistance ជុំវិញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង។
- Sissy Squat ជាមួយនឹងចានទម្ងន់គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ចានទម្ងន់នៅទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម។
- Sissy Squat ជាមួយ dumbbell គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយភាគីរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat។
- ជាចុងក្រោយ មាន Sissy Squat នៅលើម៉ាស៊ីន hack squat ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងការបន្ថែមស្ថេរភាពនិងភាពធន់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស៊ីស៊ី អង្គុយ?
- Calf Raises: Calf Raises គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ជើងជាមួយ Sissy Squats ព្រោះខណៈពេលដែល Sissy Squats ផ្តោតសំខាន់លើភ្លៅ និង glutes នោះ Calf Raises ផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជួយរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃជើងទាំងមូល។
- Bulgarian Split Squats: នេះគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Sissy Squats ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ quads, សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព បង្កើនមុខងារជើងទាំងមូល និងការសម្របសម្រួល។
Relaterade sökord för ស៊ីស៊ី អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Sissy Squat
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- បច្ចេកទេស Squat របស់ Sissy
- របៀបធ្វើ Sissy Squats
- ទម្ងន់ខ្លួនស្រី Squat
- Sissy Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅនៅផ្ទះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Quadriceps
- ការបង្រៀន Sissy Squat