ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ
Single Leg Platform Slide គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ ឬស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ
- ចាប់ផ្តើមរំកិលជើងដោយសន្សឹមៗទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ នៅពេលអ្នករុញជើងរបស់អ្នកចេញ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកនៃជើងដែលកំពុងឈរមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងអង្គុយពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលងើបពីអង្គុយ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង និងដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ
- ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការរុញវេទិកាជើងតែមួយ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើវេទិកា ឬគ្រាប់រំកិល។ ជៀសវាងការដាក់ម្រាមជើង ឬកែងជើងរបស់អ្នកនៅគែមនៃវេទិកា ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានអស្ថិរភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ការចែកចាយទម្ងន់ដោយតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាលើជើងដែលកំពុងឈរ។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅម្ខាងខ្លាំងពេក ដែលអាចបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិច និងអាចមានរបួស។
- ការសម្រាកទៀងទាត់៖ វាជា
ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Single Leg Platform Slide ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំង ដូច្នេះវាមិនអីទេក្នុងការប្រើជំនួយ ឬកែប្រែលំហាត់តាមតម្រូវការ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ?
- ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands បន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមដោយការបញ្ចូលក្រុម Resistance Bands បង្កើនការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
- Elevated Single Leg Platform Slide ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើវេទិកាដែលកើនឡើង បង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
- ស្លាយជើងទោលដែលមានកជើងទម្ងន់ ពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែកជើងដែលមានទម្ងន់ ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។
- Single Leg Platform Slide with Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួននៅពេលរុញជើងត្រឡប់មកវិញ ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ?
- Pistol Squats៖ ទាំងនេះគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងតែមួយដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Single Leg Platform Slide ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ។
- Single-Leg Deadlifts: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Single Leg Platform Slide ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅមួយជើងក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលក៏ពង្រឹង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនារអិលនៅក្នុងលំហាត់ដើម។ .
Relaterade sökord för ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណជើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណស្លាយជើងតែមួយ
- លំហាត់ពង្រឹងសរសៃពួរ
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- មគ្គុទ្ទេសក៍ស្លាយវេទិកាជើងតែមួយ
- លំហាត់សរសៃពួរនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ និងសរសៃពួរ។