ការរុញដៃម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញដៃម្ខាង
Single Arm Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងកម្រិតខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលដៃ និងខ្នងផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណតាមរដូវកាល និងអត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Single Arm Push-up ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនមុខងារសម្បទារបស់ពួកគេសម្រាប់ដំណើរការប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញដៃម្ខាង
- ដាក់ដៃមួយនៅលើដីដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នកខណៈពេលដែលដៃផ្សេងទៀតត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះដី។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើតែកម្លាំងនៃដៃម្ខាងនៅលើដី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ដោយធានាថាអ្នកធ្វើចំនួនស្មើគ្នានៃពាក្យដដែលៗជាមួយនឹងដៃនីមួយៗសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងប្រកបដោយតុល្យភាព។
Tips för utförande ការរុញដៃម្ខាង
- ** រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ **៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះកំហុសទូទៅទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងទាប។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់យ៉ាងលឿន ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** សូម្បីតែការចែកចាយទម្ងន់ **៖ ត្រូវប្រាកដថាចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ
ការរុញដៃម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញដៃម្ខាង?
ការលើកដៃតែមួយគឺជាលំហាត់ប្រាណទំនើបមួយដែលទាមទារកម្លាំងនិងតុល្យភាពខ្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកឃើញថាវាមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តដំណើរទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដោយសារកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាប្រសើរឡើង។ វាក៏មានកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញដៃតែមួយ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអាចសាកល្បងបាន ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទល់នឹងជញ្ជាំង ឬនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញដៃម្ខាង?
- Incline Single Arm Push-up គឺជាកំណែដែលដៃត្រូវបានលើក កាត់បន្ថយការលំបាក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Single Arm Medicine Ball Push-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាងនៅលើបាល់ថ្នាំ ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងស្ថេរភាពស្នូល។
- Single Arm Wide Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃធ្វើការត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មា ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Single Arm Diamond Push-up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលដៃធ្វើការត្រូវបានដាក់ជារាងពេជ្រនៅក្រោមទ្រូង ដោយផ្តោតទៅលើ triceps កាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញដៃម្ខាង?
- Plank Rows ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Renegade Rows មិនត្រឹមតែពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូលដូចជា Single Arm Push-ups ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង ជួយរក្សាតុល្យភាពកម្លាំងរវាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយ។
- Tricep Dips ផ្តោតលើ triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Single Arm Push-ups ហើយដូច្នេះអាចជួយកែលម្អការអនុវត្ត និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងលំហាត់ដ៏លំបាកនេះ។
Relaterade sökord för ការរុញដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណលើកដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងតែមួយ
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសរុញដោយដៃម្ខាង
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដោយការរុញដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយលើកដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយ
- ការណែនាំអំពីការរុញដៃម្ខាង
- របៀបរុញដៃម្ខាង
- បំរែបំរួលការជំរុញកម្រិតខ្ពស់