Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ
Sideways Lifts Vertical Turn គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូល ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្មា ដៃ និងជើងផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរួមរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលអនុវត្ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងរហូតទាល់តែពួកវាស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្ពស់ស្មា សូមបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក បង្វិលកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
Tips för utförande Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការលើក និងវេននីមួយៗគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលើក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងលឿន ហើយក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ និងលទ្ធផលរបស់អ្នកផងដែរ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូមចាំថា គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីលើកធ្ងន់តាមដែលអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្ត
Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sideways Lifts Vertical Turn ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានឱ្យហួសដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ?
- Oblique Side Lift and Rotate គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique ដោយបញ្ចូលចលនាបង្វិលខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលើក។
- Sideways Lift with Overhead Turn មិនត្រឹមតែពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកចំហៀងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការបត់ពីលើផងដែរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើតួខាងលើ និងស្នូល។
- Diagonal Lift និង Pivot គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់តាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់រាងកាយ ខណៈពេលដែលការបង្វិលជើងផ្ទុយគ្នា។
- Sideways Lift ជាមួយនឹងវេន 360 ដឺក្រេពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយពេញលេញបន្ទាប់ពីការលើកនីមួយៗ ដោយបញ្ចូលតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ?
- Plank Hip Dips: Plank Hip Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Sideways Lifts Vertical Turn ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរបានភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល ជាពិសេស obliques ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Sideways Lifts Vertical Turn ព្រោះវាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយផងដែរ ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ obliques ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង rectus abdominis និង abs ទាបផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Sideways Lifts វេនបញ្ឈរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- Sideways Lifts Vertical Turn Workout
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ abs
- បច្ចេកទេសបង្វិលបញ្ឈរ Sideways Lifts
- ពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណ Sideway Lifts
- លំហាត់ប្រាណវេនបញ្ឈរ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ចង្កេះហ្វឹកហាត់ជាមួយ Sideways Lifts Vertical Turn