ទាញកដៃចំហៀង
Övningsprofil
KroppsdelAntebrazos
UtrustningPeso corporal
Primära musklerWrist Extensors
Sekundära muskler
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាញកដៃចំហៀង
Side Wrist Pull Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកដៃ និងកំភួនដៃ ដើម្បីជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីភាពតានតឹងដដែលៗ ឬការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលជារឿយៗចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការចល័តកដៃដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ និងអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើកុំព្យូទ័រ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Side Wrist Pull Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលទាំងនេះអាចរក្សាសុខភាពកដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេក្នុងកិច្ចការផ្សេងៗ និងការពារភាពមិនស្រួលក្នុងរយៈពេលយូរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញកដៃចំហៀង
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក សូមចាប់ដៃស្តាំដែលបានពង្រីករបស់អ្នកថ្នមៗ។
- ទាញម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅកាន់ដងខ្លួនរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមកំពូលកដៃ និងកំភួនដៃ។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែងហើយប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ដៃទាំងពីរតាមតម្រូវការ។
Tips för utförande ទាញកដៃចំហៀង
- **បច្ចេកទេសលើកដៃត្រឹមត្រូវ**៖ លើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម និងឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាការលាតសន្ធឹងគឺសំដៅលើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- **រក្សាការគ្រប់គ្រង**៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬទាញខ្លាំងពេកនៅលើកដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឬរបួស។ ជំនួសមកវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងដោយបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។
- **សង្កត់ហើយលែងចេញ**៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។ ជៀសវាងការលាតត្រដាងភ្លាមៗព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- ** កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង **៖
ទាញកដៃចំហៀង Vanliga frågor
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញកដៃចំហៀង?
Relaterade sökord för ទាញកដៃចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- លំហាត់ប្រាណទាញខ្សែដៃចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- កដៃលាតសន្ធឹង
- បច្ចេកទេសទាញកដៃចំហៀង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទាញកដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ
- ការបង្រៀន Side Wrist Pull Stretch