ចង្កាចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ចង្កាចំហៀង
លំហាត់ប្រាណ Side-To-Side Chin គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងឥរិយាបថមិនល្អ និងការមិនស្រួលក។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនចលនាករបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារបញ្ហាក និងស្មាដែលអាចកើតមាន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ចង្កាចំហៀង
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។
- ឥឡូវនេះ សូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ចង្កាចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ រំកិលចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាស្តាំរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំតឹង។ ចលនាគួរតែរលូននិងគ្រប់គ្រង។
- កុំលាតដៃពេក៖ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវលាតកពេក។ ខណៈពេលដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ អ្នកទំនងជាលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។
- ដកដង្ហើមជាប់ៗគ្នា៖ ដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការវិលមុខ ឬស្រាលក្បាល។
- ពាក្យដដែលៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបី
ចង្កាចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ចង្កាចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side-to-Side Chin ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ វាអាចជួយពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំក។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវរុញលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោម ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភអំពីការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ចង្កាចំហៀង?
- ការលាតសន្ធឹងក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- ការផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ៖ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ទីចង្ការបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង អ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ។
- The Shoulder Roll: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ខណៈពេលដែលរក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- ការលែងកអង្គុយ៖ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើពេលកំពុងអង្គុយ ហើយរួមបញ្ចូលការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងថ្នមៗ ដើម្បីលាតក រួចធ្វើឡើងវិញនៅម្ខាងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ចង្កាចំហៀង?
- ការគ្រវីស្មាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលគាំទ្រសាច់ដុំកដោយប្រយោល បំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ចង្កាពីចំហៀង។
- ជួរបញ្ឈរក៏អាចបំពេញបន្ថែមលំហាត់ចង្កាពីចំហៀងទៅចំហៀងផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងកាន់តែច្រើនដល់ក។
Relaterade sökord för ចង្កាចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ចង្កាពីចំហៀងទៅម្ខាង
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឡើងវិញទេ។
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- ចលនាចង្កាពីចំហៀងទៅម្ខាង
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ចង្កាចំហៀងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងខ្នង។