ការអង្គុយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការអង្គុយចំហៀង
Side Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់ទិសដៅ oblique, ខ្នងទាប, និងត្រគាក, ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់តំបន់ពោះទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល បង្កើនឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការអង្គុយចំហៀង
- ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់តុល្យភាព ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរផ្នែកដើម្បីធ្វើការចេញផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការអង្គុយចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ចលនា។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយប្រើ oblique របស់អ្នក មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញក្បាលទៅមុខ ដែលអាចធ្វើឲ្យក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ឬពត់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រឹមពេញមួយលំហាត់។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបាត់បង់អុកស៊ីសែន។
ការអង្គុយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការអង្គុយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក ការកែប្រែអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av ការអង្គុយចំហៀង?
- Russian Twist គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី ហើយឆ្លាស់គ្នាដោយនាំយកកែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
- Standing Side Crunch គឺជាបំរែបំរួលនៃការក្រោកឈរនៃ Side Sit-up ដែលអ្នកលើកជង្គង់មួយទៅចំហៀង ហើយយកកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកវា។
- Cross-Body Mountain Climber គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃទល់មុខ ហើយឆ្លាស់គ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការអង្គុយចំហៀង?
- Russian Twists: Russian Twists គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Side Sit-ups ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត Side Sit-ups ។
- ការបុកកង់៖ ការជិះកង់អាចបំពេញបន្ថែមការអង្គុយចំហៀងនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃពោះទាំងមូល គាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលផ្តោតលើការអង្គុយចំហៀង។
Relaterade sökord för ការអង្គុយចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយចំហៀង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- ការអង្គុយចំហៀងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការអង្គុយលើទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើចង្កេះ
- ការអង្គុយចុះឡើងនៅចំហៀងចង្កេះ
- លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះដោយប្រើទម្ងន់រាងកាយ