រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង
Side Push-up with Towel គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរាងកាយ ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់បានរបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង
- ដាក់ដៃទទេរបស់អ្នកនៅលើកន្សែង បាតដៃចុះក្រោម ហើយម្រាមដៃរាលដាលដាច់ពីគ្នា។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកន្សែង។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក និងប្រើកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង ហើយអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ ហើយដៃខាងក្រោមគួរតែស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជង់លើគ្នា។ ទម្រង់នេះជួយរក្សាលំនឹង និងលំនឹងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នករុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយប្រើដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ឬរបួស ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ នេះ។
រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Push-up ដោយប្រើកន្សែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗប្រកបដោយផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ។ វាត្រូវបានស្នើផងដែរឱ្យរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។
Vilka är vanliga varianter av រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង?
- Single Arm Side Push-up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើស្មារបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញឡើងដោយប្រើដៃនៅលើឥដ្ឋ។
- Side Push-up with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការរុញចំហៀងស្តង់ដារ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- ការរុញច្រានចំហៀង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី បង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Side Push-up with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការតស៊ូបន្ថែម និងបង្កើនការប្រឈមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង?
- The Plank: The Plank បំពេញបន្ថែម Side Push-Up ជាមួយនឹងកន្សែង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលរុញចំហៀង បង្កើនការសម្តែងរួម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Dumbbell Side Lateral Raise: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Side Push-Up with Towel ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរុញចំហៀង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃស្មា និងការលើកកម្ពស់ទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលរុញចំហៀង។ ឡើង។
Relaterade sökord för រុញចំហៀងជាមួយកន្សែង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ទ្រូង
- ការរុញចំហៀងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកន្សែង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់រុញកន្សែង
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- បច្ចេកទេសរុញច្រានចំហៀង
- ការហាត់ប្រាណកន្សែងពោះគោ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង