ការរុញចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញចំហៀង
Side Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អការតម្រឹមឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Side Push-ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់វាផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញចំហៀង
- ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខស្មារបស់អ្នក ម្រាមដៃចង្អុលឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពោះរបស់អ្នកជាប់។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ហើយពោះរបស់អ្នកនៅតែជាប់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយប្តូរទីតាំងដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការរុញចំហៀង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាការតម្រឹមរាងកាយបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការអនុវត្តការរុញឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រងជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួស។
- កុំទំលាក់ត្រគាករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅជាន់ ដែលអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
ការរុញចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Push-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំបូងវាអាចនឹងមានការពិបាក ព្រោះវាត្រូវការកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់នេះ ឧទាហរណ៍ ដោយធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ ជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញចំហៀង?
- Decline Side Push-up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ បង្កើនចំនួនទម្ងន់ខ្លួនដែលអ្នកត្រូវលើក។
- One-Arm Side Push-up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសៗគ្នា។
- Side Plank Push-up រួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទះចំហៀងជាមួយនឹងការរុញឡើង ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូល និង oblique របស់អ្នក។
- Rotational Side Push-up គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកពីទីតាំងរុញធម្មតាទៅទីតាំងរុញឡើងចំហៀងដោយបន្ថែមការបង្វិលទៅលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញចំហៀង?
- Tricep Dips: Tricep Dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Side Push-ups ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps និងជួយកែលម្អកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើអោយ Side Push-up ងាយស្រួលក្នុងការប្រតិបត្តិ។
- Russian Twists: Russian Twists បំពេញបន្ថែម Side Push-ups ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេល Side Push-up ផងដែរ។ លំហាត់នេះអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក សមាសធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់ Side Push-up។
Relaterade sökord för ការរុញចំហៀង
- លំហាត់ triceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់រុញឡើងលើចំហៀង
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការហាត់ប្រាណ triceps ធន់នឹងរាងកាយ
- ការរុញចំហៀងសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណដោយផ្ដោតលើ tricep
- ការរុញឡើងលើផ្នែកម្ខាងសម្រាប់ការសង្កត់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ triceps
- ការពង្រឹង triceps រុញចំហៀង។