Side Push Neck Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Side Push Neck Stretch
Side Push Neck Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ក និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានឥរិយាបថមិនល្អ ព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវការតម្រឹម និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ការពារការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Side Push Neck Stretch
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។
- ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក រុញក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយទៅខាងស្តាំថ្នមៗ បង្កើនការលាតសន្ធឹង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- បញ្ចេញដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅកណ្តាល បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាងទៀត សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយតុល្យភាព។
Tips för utförande Side Push Neck Stretch
- ចលនាទន់ភ្លន់៖ នៅពេលរំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង ធ្វើដូច្នេះថ្នមៗ និងយឺតៗ។ ជៀសវាងការធ្វើចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់សាច់ដុំករបស់អ្នក។
- ប្រើសំពាធស្រាល៖ នៅពេលដាក់សម្ពាធលើក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង សូមប្រើដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនរុញខ្លាំងពេក។ សម្ពាធគួរតែស្រាល ហើយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់។ ការធ្វើលើសនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស ។
- សង្កត់និងលែង: សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកលែងវាថ្នមៗ។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលលាតសន្ធឹង; ដកដង្ហើមធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងការលោត ឬបង្ខំករបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។
- ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ ឬនៅស្ថានី
Side Push Neck Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Side Push Neck Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Push Neck Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងរឹងនៅក។ នេះជាជំហាន៖ 1. អង្គុយ ឬឈរត្រង់ ដោយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 2. ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក។ 3. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 4. លែងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ត្រូវចាំថាត្រូវរក្សាការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ ហើយកុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Side Push Neck Stretch?
- ការលាតកនៅចំហៀង៖ កំណែនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យដេកនៅចំហៀងអ្នក ដោយដៃម្ខាងបានលាតត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើវា ខណៈដៃម្ខាងទៀតដាក់សម្ពាធទៅផ្នែកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។
- ការលាតសន្ធឹងកចំហៀងជាមួយនឹងដៃ Reach៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ នៅពេលអ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង អ្នកពង្រីកដៃផ្ទុយទៅចំហៀង ឬពីក្រោយអ្នក ដើម្បីពង្រឹងការលាតសន្ធឹង។
- Yoga Side Neck Stretch: នេះទាក់ទងនឹងការអង្គុយលើជើងនៅលើឥដ្ឋ ដោយដាក់ដៃម្ខាងនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង។
- Standing Side Neck Stretch: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយរួមបញ្ចូលទាំងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលអ្នក
Vilka är bra kompletterande övningar för Side Push Neck Stretch?
- Chin Tucks: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Side Push Neck Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលរត់តាមឆ្អឹងខ្នងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពកទាំងមូល។
- ការពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបំពេញបន្ថែមលើ Side Push Neck Stretch ព្រោះវាជួយបើកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ បំបាត់ភាពតានតឹងណាមួយនៅលើសាច់ដុំក ដែលអាចបណ្តាលមកពីការញញើត ឬស្ពឹក។
Relaterade sökord för Side Push Neck Stretch
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេស Side Push Neck Stretch
- លំហាត់ពង្រឹងក
- ការលាតសន្ធឹងនៃក
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក
- ការបង្រៀនលាតសន្ធឹង Side Push Neck
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ក
- លំហាត់បន្ធូរភាពតានតឹងក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ការឈឺក