ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរួម ឥរិយាបថ និងការសម្តែងកីឡា។ វាជាការល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ រួមទាំងអត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានបំណងចង់បានផ្នែកកណ្តាលដ៏តឹងរ៉ឹង។ ការដាក់បញ្ចូល Side Crunches ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងតំបន់ពោះដែលបានកំណត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
- ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជំនួយ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។
- លើករាងកាយខាងលើ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងពេលដំណាលគ្នា គោលបំណងប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
- ** ជៀសវាងភាពតានតឹងនៃក៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខក្នុងអំឡុងពេលប៉ះទង្គិច។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទ្រក្បាលរបស់អ្នក មិនមែនទាញវាទេ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាមិនមែនអំពីចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា។ ចលនាដែលគ្រប់គ្រងយឺតៗ នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ការដកដង្ហើម៖** កុំភ្លេចដកដង្ហើមចូល
ការប៉ះទង្គិចចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Crunch បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique នៅលើចំហៀងនៃតំបន់ពោះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗប្រកបដោយផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចចំហៀង?
- Bicycle Side Crunch គឺជាកំណែដែលមានថាមពលខ្លាំងជាងមុន ដែលអ្នកធ្វើចលនាឈ្នាន់កង់ ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
- Swiss Ball Side Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Oblique V-up គឺជាកំណែដែលពិបាកជាង ដែលអ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកវាចេញពីឥដ្ឋ ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
- Plank Side Crunch គឺជាការបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនៃបន្ទះចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកនាំជង្គង់ និងកែងដៃខាងលើជាមួយគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចចំហៀង?
- Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែម Side Crunches បានយ៉ាងល្អផងដែរ ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើ obliques បង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃស្នូល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនារាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀតចំពោះ Side Crunch ពីព្រោះខណៈពេលដែល Side Crunch ផ្តោតលើផ្នែក obliques Plank ជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- Side Crunch សម្រាប់ abs
- Bodyweight side Crunch
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ចង្កេះដោយគ្មានឧបករណ៍
- ចុកពោះចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ Side Crunch