ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីសម្រួលដល់ចង្កេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
- ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។
- លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយប្រើសាច់ដុំចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃ និងករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក គោលបំណងដើម្បីនាំកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
- បន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
- **Engage the Core**: ការប៉ះទង្គិចផ្នែកចំហៀងគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយសម្រាប់កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក oblique ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មពេញមួយលំហាត់ មិនមែនគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើចលនាខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើការងារនោះទេ។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាមិនមែនអំពីចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃអ្នកតំណាងនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងការបញ្ចេញសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហក់ឡើង
ការប៉ះទង្គិចចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនការដដែលៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងដើម្បីការពារភាពតានតឹងនៅក ឬខ្នង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចចំហៀង?
- ការអង្គុយចំហៀង៖ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយលើកជង្គង់ និងកែងដៃទៅម្ខាងគ្នា។
- Oblique V Crunches៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកគេងផ្អៀងចំហៀងជាមួយដងខ្លួនរាងអក្សរ V រួចលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើក្នុងពេលតែមួយ។
- Russian Twists: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញ abs របស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Spiderman Plank Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះប្រពៃណី បន្ទាប់មកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចចំហៀង?
- Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Side Crunches ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ផងដែរ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលចលនារមួលដែលជួយកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងបង្វិល។
- Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Side Crunches ព្រោះខណៈពេលដែល Side Crunches ផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique Planks ភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការប៉ះទង្គិចចំហៀងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងទំងន់រាងកាយ
- បង្រួមចង្កេះជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចចំហៀង