ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Bridge ជាមួយ Bent Leg គឺជាការហាត់ប្រាណប្រកបដោយថាមពល និងប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងពង្រឹងចង្កេះផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង
- ពត់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរក្សាជើងខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាត្រគាករបស់អ្នកមិនលិច ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង
- ចូលរួមសាច់ដុំស្នូល៖ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅជាន់ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឡើងជានិច្ច ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- ជើងកោង៖ រក្សាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យអោននៅលើដីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ ខណៈដែលជើងខាងលើត្រង់។ នេះផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែម និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាទម្រង់ការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងដោយស្ថិរភាព
ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Side Bridge ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Leg ។ លំហាត់នេះពិតជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃស្ពានចំហៀងស្តង់ដារ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យកាន់តែងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានកម្លាំងស្នូលតិច។ វាផ្តោតលើសាច់ដុំ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលធ្វើការលើស្មា និងត្រគាកផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង?
- Weighted Side Bridge with Bent Leg: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬបន្ទះទម្ងន់នៅលើត្រគាកខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Side Bridge with Bent Leg and Knee Drive: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលភ្ជាប់ការបត់បែន និងការបត់បែនត្រគាកកាន់តែខ្លាំង។
- Side Bridge with Bent Leg and Arm Reach: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Side Bridge with Bent Leg and Hip Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ទាប និងលើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងស្ពានចំហៀង ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ obliques និង glutes របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង?
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Side Bridge ជាមួយនឹង Bent Leg ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Side Bridge ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពទាំងមូល។
- Hip Raises: Hip Raises ដំណើរការលើសាច់ដុំខ្នងទាប និងត្រគាក ដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរនៅក្នុង Side Bridge ជាមួយនឹង Bent Leg ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ស្នូលទាំងមូល។
Relaterade sökord för ស្ពានចំហៀងដែលមានជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ស្ពានចំហៀងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជើងកោង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណពត់ជើងស្ពានចំហៀង
- ពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណ Side Bridge
- Bent Leg Side Bridge សម្រាប់ចង្កេះ
- Bodyweight Side Bridge ជាមួយនឹងជើងកោង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ចង្កេះ