ប៉ះស្មា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប៉ះស្មា
Shoulder Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនលំនឹងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់កសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល ភាពរហ័សរហួន និងអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ះស្មា
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ដោយរក្សាទីតាំងបន្ទះរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ប៉ះស្មា
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលប៉ះស្មារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើគុណភាពនៃតំណាងនីមួយៗ។
- ស្ថេរភាព៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងមុន ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរក្សាជើងឱ្យជិតគ្នាពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់តុល្យភាព។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសជាទូទៅគឺភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើចលនាដៃប៉ុណ្ណោះ។
- ជៀសវាងការបង្វិលលើស៖ នៅពេលប៉ះស្មារបស់អ្នក។
ប៉ះស្មា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប៉ះស្មា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល និងស្មា ប៉ុន្តែវាក៏ទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលជាក់លាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរកឃើញកំណែស្តង់ដារនៃលំហាត់ដែលពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយអនុវត្តលំហាត់នៅលើជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកលោត និងឈុតតិចៗ ដោយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ប៉ះស្មា?
- High Plank Shoulder Tap ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងខ្ពស់ ហើយប៉ះស្មារបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា។
- Walking Plank Shoulder Tap ជាកន្លែងដែលអ្នកផ្លាស់ទីពីបន្ទះខ្ពស់ទៅបន្ទះទាប ខណៈពេលដែលបញ្ចូលការប៉ះស្មា។
- Push-up Shoulder Tap ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរុញតាមបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការប៉ះស្មានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- Side Plank Shoulder Tap ដែលអ្នកប្តូរទៅជាបន្ទះចំហៀង ហើយប៉ះស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ះស្មា?
- Planks: បន្ទះក្តារដូចជាការប៉ះស្មាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពង្រឹងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏ជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំផងដែរ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើពាក្យដដែលៗនៃការប៉ះស្មា។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងការចល័តផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការប៉ះស្មា។ ធម្មជាតិដ៏ស្វាហាប់នៃលំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយពង្រឹងភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណប៉ះស្មារបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ប៉ះស្មា
- លំហាត់ប្រាណសង្កត់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងនៅផ្ទះ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ប៉ះស្មាសម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណប៉ះស្មានៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណប៉ះស្មាសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង និងចង្កេះ
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងការប៉ះស្មា