ស្មា ឈរ យោគៈ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្មា ឈរ យោគៈ
លំហាត់ប្រាណស្មាស្មាឈរ យូហ្គា ហៅម្យ៉ាងទៀតថា សាវ៉ាងហ្គាសាណា គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលជួយកែលម្អចរន្តឈាម ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ។ មនុស្សចង់អនុវត្តក្បាច់នេះសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការជំរុញមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត កាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា ឈរ យោគៈ
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ ហើយចង្អុលជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 5 ទៅ 10 ដកដង្ហើមដោយរក្សាចង្ការបស់អ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក និងភ្នែករបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ដើម្បីដោះលែង សូមបន្ទាបជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយរមៀលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចុះមកលើកន្ទេល ឆ្អឹងខ្នងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
Tips för utförande ស្មា ឈរ យោគៈ
- ប្រើជំនួយ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ជំនួយដើម្បីការពារករបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើភួយបត់ ឬទ្រនាប់យោគនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ក្បាល និងករបស់អ្នកគួរតែចេញពីភួយ និងនៅលើកម្រាលពូក។ ជៀសវាងងាកក្បាលពេលអ្នកអង្គុយ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ក។
- ការតម្រឹម៖ យកចិត្តទុកដាក់លើការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅកជើង។ នេះមានន័យថាត្រគាករបស់អ្នកមិនគួរទៅមុខឆ្ងាយពេកឬថយក្រោយពេកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យជើងរសាត់ទៅក្រោយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកញ្ចឹងក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ វានឹងយកសម្ពាធខ្លះចេញពីករបស់អ្នក។
ស្មា ឈរ យោគៈ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្មា ឈរ យោគៈ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បង យោគៈស្មាស្មា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសាវ៉ាងហ្គាសាណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការបង្កកកម្រិតមធ្យម ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរអនុវត្តក្បាច់នេះដោយឧត្តមគតិក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូយោគដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ការប្រើប្រដាប់ប្រដារដូចជាភួយ ឬភួយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនេះផងដែរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំប្រឹងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ស្មា ឈរ យោគៈ?
- Niralamba Sarvangasana ឬ Unsupported Shoulder Stand គឺជាកំណែដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាជំហរដោយមិនមានការគាំទ្រសម្រាប់ស្មា ឬដៃរបស់អ្នក។
- Eka Pada Sarvangasana ឬ Single Leg Shoulder Stand គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជើងមួយត្រូវបានពង្រីកឆ្ពោះទៅពិដានខណៈពេលដែលជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ទាបទៅដី។
- Parsvaika Pada Sarvangasana ឬ Side Single Leg Shoulder Stand គឺជាបំរែបំរួលដែលជើងមួយត្រូវបានពង្រីកត្រង់ឡើងខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានពង្រីកទៅចំហៀង។
- Halasana ឬ Plow Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃស្មាស្មា ដែលជើងត្រូវបានបន្ទាបពីលើក្បាល ប៉ះដីពីក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា ឈរ យោគៈ?
- Fish Pose (Matsyasana) ដើរតួជាការប្រឆាំងនឹងស្មា ព្រោះវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទល់មុខ រួមទាំងទ្រូង បំពង់ក និងពោះ លើកកម្ពស់តុល្យភាពក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
- Bridge Pose (Setu Bandhasana) មានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងបើកទ្រូង និងស្មា ដែលជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការឈរស្មា ទន្ទឹមនឹងការបន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។
Relaterade sökord för ស្មា ឈរ យោគៈ
- ស្មា ឈរ យោគៈ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- ស្មាឈរសម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណស្មាឈរ
- យូហ្គាទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- ក្បាច់យូហ្គាបញ្ច្រាសសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណស្នូលស្មា
- ក្បាច់យូហ្គាកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ទម្ងន់រាងកាយ ស្មាឈរជើង