រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង
Self Assisted Inverted Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានជំនួយដោយខ្លួនឯង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង
- ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ធំទូលាយ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។
- បន្ទាប់មក ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់របារក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាស។
- នៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃចលនា សូមប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងពីលើរបារ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរួមគ្នា។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកជាជាងសន្ទុះ។
Tips för utförande រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង
- ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយប្រើក្រវ៉ាត់របស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃដើម្បីធ្វើការទាញ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលទាញឡើងលើ និងចុះក្រោម។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមអ្នក។
រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Self-Assisted Inverted Pullover ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការរហូតដល់លំហាត់នេះដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលងាយស្រួលជាងមុន ដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែន ដូចជាការទាញជំនួយ ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស ឬ lat pulldowns ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកអំពីដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង?
- Cable Pullover: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំជាប់គ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល និងផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំ។
- Stability Ball Pullover: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើបាល់ដែលមានលំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការអូសទាញ។
- Single-Arm Pullover: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Straight-Arm Pullover: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជំនួសឱ្យការពត់កោងពួកគេ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទះឈើ និងតិចជាងនៅលើ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង?
- លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown ក៏បំពេញបន្ថែម Self Assisted Inverted Pullover ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជា ឡាត់ ប៊ីសប និង ឌែលតូយខាងក្រោយ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងខ្នងទាំងមូល។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Inverted Row គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Self Assisted Inverted Pullover ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាដូចជា lats និង biceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណ Pullover បញ្ច្រាស
- លំហាត់ជំនួយដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេស Pullover បញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- មគ្គុទ្ទេសក៍រទេះរុញច្រាសដែលជួយខ្លួនឯង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ចង្កេះ និងខ្នង