រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង
Self Anterior Calf Foam Rolling គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការតឹងនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់កំភួនជើង និងជើងខាងក្រោម។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាជើងទាប ឬចង់បង្កើនភាពចល័តជើងរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចជួយការពាររបួស ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសមត្ថភាពទូទៅរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង
- លើកជើងមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយដាក់ផ្នែកខាងមុខនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក (តំបន់ shin) នៅលើ roller foam នៅក្រោមជង្គង់។
- ទ្រទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នក និងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅលើដី។
- រំកិលជើងរបស់អ្នកយឺតៗលើឧបករណ៍រំកិលស្នោ រំកិលវាពីជង្គង់របស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក ប្រើសម្ពាធដើម្បីម៉ាស្សាសាច់ដុំ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង
- ប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ ប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធលើដុំពពុះ។ អ្នកអាចបង្កើន ឬបន្ថយសម្ពាធដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅតាមនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំ ឬរបួស។
- រមៀលយឺតៗ៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការរមៀលយឺតៗ និងដោយចេតនា។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ និង fascia ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ជំរុញលំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរ និងភាពបត់បែន។ ការរំកិលលឿនពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ផ្តោតលើចំណុចឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកន្លែងទន់ភ្លន់ ឬឈឺចាប់នៅពេលរមៀល
រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Self Anterior Calf Foam Rolling ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាង ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង?
- Seated Calf Foam Rolling៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើដីដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយក្រឡុក Foam នៅក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយនៅលើ roller ។
- Single-Leg Calf Foam Rolling៖ កំណែនេះផ្តោតលើកំភួនជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់នៃការតឹង ឬមិនស្រួល។
- Elevated Calf Foam Rolling៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយរំកិល Foam នៅក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានបទពិសោធន៍នៃការរមៀលកាន់តែជ្រៅ និងខ្លាំងជាងមុន។
- Crossed-Leg Calf Foam Rolling: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ជើងមួយទៅជើងម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរំកិល Foam ដែលបង្កើនសម្ពាធលើកំភួនជើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង?
- លំហាត់ចលនាកជើង៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានៅកជើង ដែលបំពេញបន្ថែមការរំកិលពពុះដោយនិយាយអំពីតំបន់សំខាន់មួយទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងមុខងារសាច់ដុំកំភួនជើង។
- Squats: Squats ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងកំភួនជើង និងអាចបំពេញបន្ថែមការរមៀល Foam ដោយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការពង្រឹង និងការលាតសន្ធឹងនេះអាចនាំឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំកាន់តែមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för រំកិល Foam កំភួនជើងដោយខ្លួនឯង
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
- បច្ចេកទេសរំកិល Foam សម្រាប់កូនគោ
- ម៉ាស្សាកំភួនជើងដោយខ្លួនឯង។
- រំកិលពពុះកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណ Foam Roller សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- រំកិលស្នោជើងខាងក្រោម
- លំហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំកំភួនជើង
- Foam roller សម្រាប់កំភួនជើង
- លំហាត់ថែរក្សាខ្លួនឯងសម្រាប់កូនគោ
- បច្ចេកទេសសម្រាប់រំកិលសាច់ដុំកំភួនជើង