កៅអីបត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីបត់
Seated Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អភាពបត់បែន ឥរិយាបថ និងការរំលាយអាហារ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ព្រោះវាអាចអនុវត្តបានដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងពីការអង្គុយយូរ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានសក្តានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីបត់
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ ដោយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដោយផ្តោតលើការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយ និងត្រគាករបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កៅអីបត់
- ការបង្វិលបន្តិចម្តង ៗ ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាបង្វិល។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការបត់លឿនពេក ឬឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងបន្តិចម្តងៗទៅចំហៀង ដើម្បីធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងវាស់វែង។
- ការប្រើប្រាស់ដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបង្វិលកន្លែងអង្គុយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយឱ្យខ្ពស់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។ បច្ចេកទេសនេះអាចជួយឱ្យការបត់បែនកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការមិនប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតិច និងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
- រក្សាគូទទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកគូទមួយចេញពីឥដ្ឋពេលកំពុងបត់។ នេះអាចនាំឱ្យមាន
កៅអីបត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីបត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Twist ។ វាជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលជួយពង្រឹងភាពបត់បែន ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីបត់?
- The Marichi's Pose រួមបញ្ចូលការបត់ទៅមុខចូលទៅក្នុង Seated Twist ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងបន្ថែមទៀតដល់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- The Bharadvaja's Twist គឺជាបំរែបំរួលដ៏ទន់ភ្លន់នៃ Seated Twist ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយជើងម្ខាងកោង និងមួយទៀតលាតសន្ធឹង។
- The Bound Sage Pose គឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់នៃ Seated Twist ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចងដៃនៅជុំវិញជង្គង់កោងមួយខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួន។
- Revolved Head-to-Knee Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃ Seated Twist ដែលបន្ថែមផ្នែកចំហៀង ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅដល់រាងកាយចំហៀង និងឆ្អឹងខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីបត់?
- ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរមួលអង្គុយដោយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ ដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងដែលអាចកំណត់ជម្រៅនៃការបង្វិល។
- Bridge Pose៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Seated Twist ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបើកទ្រូង ដែលអាចជួយរក្សាឥរិយាបថ និងការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលបត់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។
Relaterade sökord för កៅអីបត់
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះជាមួយនឹងការរមួលអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយលើទម្ងន់ខ្លួន
- កៅអីបត់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយអង្គុយនៅផ្ទះ
- ការសង្កត់ចង្កេះជាមួយនឹងការរមួលអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនអង្គុយបត់
- កន្លែងអង្គុយ Twist Workout សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ។