កៅអីបត់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីបត់
Seated Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ជួយឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីបត់
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឬប្រសិនបើស្រួលជាង អ្នកអាចពត់ជង្គង់ឆ្វេង ហើយយកជើងទៅត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
- ស្រូបចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញដើម្បីធ្វើឱ្យការបង្វិលកាន់តែស៊ីជម្រៅ ដោយមើលទៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបីបន្ទាប់មកដោះលែងហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កៅអីបត់
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការបង្វិល ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលពីចង្កេះរបស់អ្នក មិនមែនស្មារបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ស្មារបស់អ្នកគួរនៅតែជាការ៉េ និងកម្រិត។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។ នេះជួយធ្វើឱ្យការបត់បែនកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- ជៀសវាងការបង្វិលហួសកម្រិត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ហួស ឬបង្ខំឱ្យបត់។ នេះអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរទៅឆ្ងាយតាមដែលវាមានអារម្មណ៍សុខស្រួល។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ មិនមែនឈឺទេ។
- ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាឆ្អឹងខ្នងត្រង់ពេលអង្គុយ
កៅអីបត់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីបត់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីបត់?
- Marichyasana C ឬ Marichi's Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជើងមួយត្រូវបានតម្រង់ចេញ ហើយមួយទៀតត្រូវពត់ដោយជើងនៅលើដី នៅពេលអ្នកបត់ទៅជង្គង់កោង។
- Bharadvajasana ឬ Bharadvaja's Twist គឺជាបំរែបំរួលនៃការអង្គុយដែលជើងទាំងពីរត្រូវបានដាក់នៅម្ខាងនៃត្រគាក ហើយអ្នកបត់ទៅម្ខាងនៃជង្គង់កោង។
- Ardha Matsyendrasana ឬ Half Spinal Twist គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលជើងមួយត្រង់ ជើងម្ខាងទៀតត្រូវបត់លើជើងត្រង់ ហើយអ្នកបត់ឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង។
- The Bound Sage Pose គឺជាបំរែបំរួលនៃការអង្គុយដ៏លំបាកមួយដែលជើងមួយស្ថិតនៅពាក់កណ្តាល
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីបត់?
- Extended Triangle Pose: ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែម Seated Twist ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដែលធ្វើការ obliques ពង្រឹងខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Seated Twist ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Bridge Pose៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែម Seated Twist ព្រោះវាជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបើកទ្រូង និងស្មា ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលប្រើក្នុង Seated Twist ដូច្នេះវាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ Sead Twist។
Relaterade sökord för កៅអីបត់
- Bodyweight Sead Twist
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយអង្គុយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ
- អង្គុយ Torso Twists
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនអង្គុយអង្គុយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលខ្លួនអង្គុយ
- Twist Workout សម្រាប់ចង្កេះ