ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
Seated Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងដៃ និងការកំណត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាដៃ ហើយថែមទាំងទទួលបានសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
- លើក dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក ដោយធានាថាដៃខាងលើនៅជាប់នឹងចលនា។
- ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell ឬទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខឡើង ហើយម្រាមដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីលើកទម្ងន់ឡើងវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការ triceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការពង្រីកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។ ជំនួសមកវិញ បញ្ឈប់ត្រឹមរយៈពេលខ្លីនៃផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps ។
- ប្រេ
ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ?
- One-Arm Sead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយលើកៅអីមួយ និងពង្រីកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ tricep នីមួយៗ។
- កន្លែងអង្គុយ Triceps Extension with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានក្រុម Resistance រុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ triceps ។
- កៅអី Triceps Extension with a Barbell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ហើយប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងចូលរួមជាមួយ triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច។
- Incline Bench Seated Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងអាចកំណត់គោលដៅ triceps ពី
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ?
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sead Triceps Extensions ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (triceps) ប៉ុន្តែក៏ចូលរួមទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Overhead Triceps Presses មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង Sead Triceps Extensions ព្រោះវាក៏ញែក triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង triceps ទាំងមូល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
- លំហាត់ EZ Barbell Triceps
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដៃខាងលើ
- លំហាត់ EZ Barbell Upper Arm
- Triceps Toning ជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់អង្គុយ EZ Barbell Arm
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើដៃ
- ការពង្រឹង EZ Barbell Triceps
- ការពង្រឹងដៃជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយ