Thumbnail for the video of exercise: ជួរអង្គុយ

ជួរអង្គុយ

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ជួរអង្គុយ

Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពាររបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយ

  • ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីក ចាប់យកចំណុចទាញ V-bar ហើយផ្អៀងខ្នងបន្តិច ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
  • ទាញចំណុចទាញត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូលនៃចលនា។
  • កាន់ទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់របារ V ទៅទីតាំងដើម ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។
  • ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ដោយធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ជួរអង្គុយ

  • ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ទាញចំណុចទាញមករកអ្នកដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលចំណុចទាញស្ថិតនៅលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
  • ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការក្តាប់អព្យាក្រឹត ហើយវាអាចជួយបំបែកសាច់ដុំខ្នងបានប្រសើរជាងមុន។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​កាន់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
  • ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកហួស ឬផ្អៀងទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ហើយវាអាចធ្វើបាន

ជួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Row ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយ?

  • Incline Bench Sead Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើជួរដេកនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីបត់ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
  • ជួរខ្សែអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន គ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយលំហាត់។
  • Wide Grip Seated Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
  • Underhand Grip Seated Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយ?

  • Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Seated Rows ព្រោះវាធ្វើការនៅលើខ្នងទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអន្ទាក់ ដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់របស់ Seated Rows ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយ។
  • Bent-Over Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Seated Rows ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នានៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។

Relaterade sökord för ជួរអង្គុយ

  • លំហាត់ "អង្គុយដោយខ្សែ"
  • "លំហាត់ពង្រឹងខ្នង"
  • "ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង"
  • "លំហាត់ប្រាណចែវទូក"
  • "លំហាត់ម៉ាស៊ីនអង្គុយ"
  • "ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នង"
  • "បច្ចេកទេសដាក់ខ្សែខ្សែ"
  • "លំហាត់សាច់ដុំខ្នង"
  • "របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយកៅអី"
  • "លំហាត់ខ្នងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយខ្សែ"