កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី
ការអង្គុយទាញឡើងនៅចន្លោះកៅអីគឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើដងខ្លួនខាងលើ ជាពិសេសខ្នង ដៃ និងស្មា។ ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលប្រហែលជាមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរបារទាញឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងឥរិយាបថ និងអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយនៅផ្ទះ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅចន្លោះកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
- រុញចុះលើកៅអី លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងពីដី ដោយលើកដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដូចបន្ទះក្តារ។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកទៅដីយឺតៗ ដោយពត់ដៃរបស់អ្នក ធានាថាអាចគ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះ ជាជាងគ្រាន់តែទម្លាក់ចុះក្រោម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី
- **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋរវាងកៅអី ចាប់របារដោយក្តាប់លើស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោង។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នា ហើយរុញកែងដៃចុះមកក្រោយ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់រាងកាយទាបរបស់អ្នក ឬសន្ទុះដើម្បីជួយក្នុងការលើក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ទាំងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ និងបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ ជៀសវាងការទម្លាក់ខ្លួនឱ្យលឿនបន្ទាប់ពីទាញខ្លួនឡើង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ដកដង្ហើមចូលដូចអ្នក។
កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Seated Pull-up រវាងកៅអី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាកៅអីដែលអ្នកកំពុងប្រើគឺរឹងមាំនិងមានលំនឹងដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី?
- ជួររាងកាយដាក់បញ្ច្រាសដោយប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត៖ តាមរយៈការកែតម្រូវកម្ពស់របារនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទាញអង្គុយដោយទាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅរបារពីទីតាំងដេក។
- ជួរ TRX៖ ដោយប្រើខ្សែ TRX អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការទាញអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំមួយ។
- Seated Lat Pull-downs៖ ស្រដៀងទៅនឹងការទាញឡើងអង្គុយ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនទាញចុះក្រោមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
- Doorway Pull-ups៖ ដោយប្រើច្រកទ្វារដ៏រឹងមាំ និងរបារទាញឡើង អ្នកអាចអនុវត្តការប្រែប្រួលនៃការទាញកៅអី ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជំនួយ ឬលើកសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី?
- Bent-over Rows: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការអង្គុយទាញឡើងរវាងកៅអី ពោលគឺខ្នង និង biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងកម្លាំងទាំងមូល។
- Seated Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមកៅអីអង្គុយរវាងកៅអីដោយផ្តោតលើ triceps និងស្មា ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំក្នុងអំឡុងពេលទាញឡើង ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för កៅអីទាញឡើងរវាងកៅអី
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការទាញកៅអីអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណគ្មានឧបករណ៍
- បច្ចេកទេសទាញកៅអី
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការលើកទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់កៅអីសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយក្នុងផ្ទះជាមួយកៅអី