គ្រូគង្វាលអង្គុយ
Övningsprofil
KroppsdelBíceps, Braços superiores
UtrustningHaltere
Primära musklerBrachialis
Sekundära musklerBiceps Brachii, Brachioradialis
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till គ្រូគង្វាលអង្គុយ
Seated Preacher Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើការញែកចេញពីគ្នា និងការកសាង biceps ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វា និងផ្តោតលើទម្រង់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រូគង្វាលអង្គុយ
- ចាប់របារ EZ ឬ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ ហើយអង្គុយលើកៅអីគ្រូគង្វាល ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បង្រួញទម្ងន់ឡើងដោយពត់ក្បាលពោះរបស់អ្នក រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរ ហើយប៊ីសបរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាទាំងស្រុង។
- សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងលាតសន្ធឹង biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande គ្រូគង្វាលអង្គុយ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះនឹងជួយឱ្យ biceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **Full Range of Motion**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ព្យាយាមពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។ នេះនឹងធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
- ** ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ **៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ
គ្រូគង្វាលអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra គ្រូគង្វាលអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sead Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av គ្រូគង្វាលអង្គុយ?
- Incline Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការតស៊ូ និងគោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep ។
- One-Arm Preacher Curl: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ bicep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Hammer Preacher Curl: ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ អ្នកកាន់ dumbbell ឬ barbell នៅក្នុងការក្តាប់ញញួរ (ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis បន្ថែមពីលើ biceps ។
- Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ brachioradialis និងសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ
Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រូគង្វាលអង្គុយ?
- Hammer Curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Seated Preacher Curls ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលអាចបន្ថែមទំហំទាំងមូលដល់ដៃ។
- Concentration Curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Seated Preacher Curls នៅពេលដែលពួកគេញែក biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែដោយសារតែទីតាំងដៃ ពួកគេបានដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើកំពូលនៃ bicep ដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំដែលចង់បាននោះ 'កំពូល' ។
Relaterade sökord för គ្រូគង្វាលអង្គុយ
- "Dumbbell Seated Preacher Curl"
- "ហាត់ប្រាណ Biceps ជាមួយ Dumbbell"
- លំហាត់ "ពង្រឹងដៃលើ"
- "បច្ចេកទេសគ្រូគង្វាល Dumbbell Curl"
- "អង្គុយ Biceps Curl"
- "លំហាត់ប្រាណលើកដៃជាមួយ Dumbbell"
- "Seated Preacher Curl for Biceps"
- "លំហាត់ប្រាណដើមដៃខ្លាំង"
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- "បំរែបំរួល Bicep Curl ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព"