អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ
Seated Palms Up Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃជាចម្បង និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការឡើងភ្នំ ឬសិល្បៈក្បាច់គុន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងដៃ និងដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយពត់កដៃរបស់អ្នក រក្សាកំភួនដៃឱ្យជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចុះទម្ងន់ហើយ រុំវាឡើងលើដោយពត់កដៃរបស់អ្នក ម្តងទៀតដើម្បីធានាថាកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងភ្លៅរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
Tips för utförande អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេ ដែលនាំឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក។ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមពង្រឹង។
- ចលនាពេញទំហឹង៖ បន្ថយទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលស្រួលខ្លួន បន្ទាប់មកបត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេ ដែលនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃអ្នកតំណាងដោយផ្នែក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសរបស់
អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Palms Up Wrist Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ដើម្បីបន្តការប្រឈមមុខនឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកដៃ និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
- Cable Palms-Up Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាប់លាប់ពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- One-Arm Palms-Up Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនទៅលើកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់កដៃនីមួយៗ។
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl៖ អនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ ការប្រែប្រួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃតាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ?
- Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Palms Up Wrist Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃកំភួនដៃ។
- Hammer Curls: ខណៈពេលដែលផ្តោតលើ biceps ជាចម្បងនោះ Hammer Curls ក៏ភ្ជាប់ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃផងដែរ។ នេះបំពេញបន្ថែម Sead Palms Up Wrist Curl ដោយការពង្រឹងដៃទាំងមូល និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកដៃ។
Relaterade sökord för អង្គុយលើកដៃគ្រវីដៃ
- "លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណអង្គុយកដៃ"
- ទម្លាប់ "លើកដៃឡើងកដៃ"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយ dumbbell"
- "របៀបអង្គុយលើកដៃឡើងលើ កដៃ"
- "បច្ចេកទេសសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ"
- "លំហាត់ប្រាណរុំកដៃ Dumbbell"
- "ពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbell"